sábado, 30 de abril de 2016

Resumo do mês - abril/2016

201,5km em 16 treinos + 9 séries de musculação


01 - off
02 - 32km a 5m35/km, de Nike Flyknit
03 - off
04 - musculação
05 - 11km no Ibirapuera - acelerações de 30 seg com 30 seg trotando e Fartlek - 5min ritmo, 1min trote e 1 min caminhando - Nike Streak
06 - musculação
07 - 1,8km + 4 tiros de 1.000m no Parque da Independência (eram 7, mas travei). Total de 5,8km, de Puma Faas
08 - off
09 - XTerra Night Run Ilha Comprida 23,7k - 2h14m20s, de Adidas Adios
10 - musculação
11 - off (piriri, febre)
12 - 9,4km rodando leve no Ibira, de Puma Faas 100
13 - musculação
14 - 6,4km aquecendo + rampas e 7,5km de rodagem a 5min04/km. Total 13,9km, de Nike Streak
15 - off
16 - Longo USP - 10km + 2min trote + 10km + 2min trote + 9km. Fiz só 21,5km, travei total na terceira retomada de ritmo (1h56, 5m24/km), de Asics LA
17 - 9,4km em 1h, rodando leve, de Puma Faas 300
18 - 1km aquecendo (Skechers) + musculação
19 - 6km aquecendo + 4 tiros de 2km com 1min de descanso (4m43, 4m43, 4m42 e 4m39/km) - total de 14km, de Nike Flyknit
20 - musculação
21 - off
22 - 1km aquecendo + 15 tiros de 2 min na esteira (13 a 13,5km/h) com 1min pausa caminhando. Total 6km + musculação (Nike Streak)
23 - 24,1km a 5m20/km no Ibira, de Nike Flyknit
24 - off
25 - off
26 - 1,3km aquecendo +13 tiros de 500m com 30 seg de pausa (4m45/km de média), no Museu do Ipiranga. 7,8km, de Puma Faas 300
27 - musculação + 5,9km trotando após (40min), de Mizuno Musha
28 - 1km aquecendo, 2,5km a 5m15/km, 4km em ritmo de meia a 5m05/km e 2,5km a 4m45/km e 1km desaquecendo, na esteira - total 11km, de Puma Faas 300 
29 - off
30 - musculação + 5km trotando após, de Nike Flyknit

sábado, 16 de abril de 2016

XTerra Ilha Comprida Night Run - 23,7km - 2016

Fui cobrir e correr o XTerra de Ilha Comprida para o Corrida no Ar, a convite da organização do evento. Foi um final de semana complicado para competir, em sentido meteorológico. Muito calor, muita umidade. A cobertura do triathlon e do MTB Contra Relógio, de dia, foi bem quente, um sol infernal, os competidores chegavam derretendo. Á noite havia um leve refresco por causa da ausência de sol, mas mesmo assim tava quente, abafado e úmido pra caramba. Com menos de 1km minha camiseta estava encharcada de suor.

Mesmo assim fiz uma boa prova. Sai lá atrás, até por conta das imagens, mas rapidamente aqueci (não era muito difícil naquela temperatura) e desenvolvi um ritmo bom, passei muita gente correndo a uns 5min05/km. O terreno era plano e, exceto um ou outro ponto com mais areia na estrada de terra, era bem fácil de correr. No entanto, quando chegamos na praia, o panorama mudou. Um vento contra bem chato, forte o suficiente para subir meu pace para casa dos 6min/km. A praia deserta, escura, e sem pontos próximos de referência me fez ficar meio desorientado, já que a faixa de areia é muito larga. Devo ter corrido em ziguezague, já que ora estava quase entrando na água, ora subia e pegava areia fofa. Além disso, estávamos a 10km da chegada, numa região erma. A praia é separada da avenida Beira-Mar por uma faixa de terra e plantas, então também não dava para usar a luz da avenida para nos guiar ou iluminar. No final, encontrei um rastro de quadriciclo que ajudou muito, foi meu guia até a chegada.

Apesar do final sofrido, só um corredor me ultrapassou na prova inteira. Acabei numa boa 20. colocação, 6. na categoria 40-44. E o vídeo da cobertura da prova está no Youtube e no Corrida no Ar:







domingo, 3 de abril de 2016

Resumo do mês - Março/2016

212km em 19 treinos
7 séries de musculação

01 - 1,7km aquecendo + 9km no Ibira. Total de 10,7km,  rodando leve (5m24/km), de Mizuno Musha
02 - musculação
03 - 3 tiros de 3km progressivos, com pausa de 2 minutos (14m20, 14m20, 14m15). Total, 9km, de Nike Streak 
04 - 2,5km caminhando, de Olympikus Rio
05 - 26km a 5m30/km na USP, de Adidas Adios
06 - off
07 - 1km aquecendo + musculação, de Skechers Go Bionic
08 - 1km aquecendo + 3 tiros de 3km, progressivos, com intervalo de 2min (15m40s, 14m40s, 13m55s). Total, 10km, de Nike Flyknit
09 - off
10 - 1km + 13 tiros de 300m com 30 seg. caminhada + 1km solto - 6,9km, de Puma Faas 100
11 - trote do Hospital Santa Cruz - 2,9km em 20min, de Mizuno Musha
12 - off
13 - 24km a 5m18/km no Ibira - Nike Flyknit
14 - off
15 - 2,3km aquecendo + 3km a 4m55 + 900m a 4m25 + 900m a 4m20. Fisgada no isqueotibial. Total de 7,1km, de Puma Faas 100
16 - musculação
17 - levinho até o Hospital Santa Cruz e volta - 7km a 6m30/km, de Mizuno Musha
18 - musculação
19 - off
20 - Igaratá 23k - 2h25m, de Adidas Adios
21 - 5,1km levinho até o Santa Cruz e volta (todo dolorido...), de Hoka One One
22 - 15,1km de rodagem/fartlek, com o Mizuno Musha
23 - musculação
24 - off (dor no quadril)
25 - 5km rodando leve pra testar o quadril
26 - 29km a 5m36/km na USP, de Asics LA
27 - off
28 - 4km aquecendo, de Skechers Go + musculação
29 - 1.8km aquecendo + 8 tiros de 1000m com 30 seg descanso (todos entre 4m27/km a 4m40/km) + 900m. Total de 10,7km, com o Nike Streak
30 - musculação
31 - 4km aquecendo + 2km rampas + 7km fartlek (5min progressivos/5min regressivos) - 13km, de Puma Faas 100