sábado, 2 de junho de 2018

Resumo do mês - maio/2018

181,5 km em 12 treinos de corrida, 10km da GRAACC e 15,3 da Wings for Life
5 séries de fortalecimento muscular

01 - 11km beem leve no bairro, de Saucony Kinvara 9, tentando não tossir.
02 - fortalecimento muscular
03 - 3km aq + 5x 1,5km c/2 mi n de pausa e tosse. 10,6km de Saucony Kinvara 9
04 - fortalecimento muscular
05 - off
06 - Wings for life. 15,3km numa performance horrorosa, com tosse. Mas a causa é boa. Adidas Boston 2
07 - 3,2km aquecendo + 3x 500m trote/2km ritmado (4m50/km) + 0,6km leve. 11,3km, de Saucony Kinvara 9
08 - fortalecimento muscular
09 - 7,5km na esteira, com tiros curtos e fortes de 200m e 300m (intervalo de 100m), de Saucony Kinvara 9
10 e 11 - off (sem tempo)
12 - 12km na USP, a 5m28km (treino interrompido por necessidades fisiológicas)
13 - 5km aquecendo de casa para a prova, 10km na GRAACC (50m34s) e 6km voltando pra casa? 21km, de Saucony Kinvara 9
14 - fortalecimento muscular
15 - Aq + 5 rampas + 2 tiros de 2,5km (pausa de 100m caminhando) + desaq + 5 rampas. Total de 12km, de Skechers Go Run Ride 6
16 - off
17 - 1,5km aq + 10x 3min forte/1min trote (7,5km). Total: 9km, de Skechers Go Bionic
18 - off
19 - 9,5km no Ibira (estômago ruim), com 20 Bienais e 4 escadas, de Skechers Go Run 600
20 - off
21 - 3km aq + 3x800, 3x600, 3x400 e 4x200, todos com pausa de 100m trote/100m caminhada. Total de 12km, de Saucony Kinvara 9
22 - off
23 - off
24 - 1,5km aq + 3x 10min subindo e 5min ritmo, na esteira. Total de 8,5km, de NB 1080 London
25 - off
26 - 15 Biologias na sequência: 32,6km em 3h19, de Adidas Boston
27 - off
28 - off
29 - 2km aq +3x 2,4km progressivo a cada 400m (de 8km/h a 13,5 km/h). 9,2km, na esteira, de NB 1080 London
30 - fortalecimento muscular - treino de escada (3x)
31 - off