domingo, 4 de setembro de 2016

Resumo do mês - agosto/2016

220,6km em 20 treinos
7 séries de musculação


01 - 1km aquecendo + musculação, de Skechers Go Bionic
02 - 11,5km no Ibira (2km aq + 2x 5min leve, 10min médio, 5min forte, 2min trote e 3min caminhada), de Adidas Adios Boost
03 - 1km aquecendo + musculação, de Skechers Go Bionic
04 - 10,7km rodando leve, de Adidas Boston
05 - off
06 - 26,8km de longo quebrado na USP, de Adidas Boston
07 - musculação
08 - off
09 - 1km aquecendo + 4 séries de 2,5km (prog a cada 500m, últimos 500m no trote), de Nike Streak. Total de 11km
10 - musculação
11 - 1km aquecendo + 2 séries de 2,5km (1km leve + 1km médio + 500m fortes), de Nike Streak. Total de 11km
12 - off
13 - Longo de 29,3km a 5m23s/km na USP. Adidas Adios Boost
14 - off
15 - 1km aquecendo + musculação (Skechers Go Bionic)
16 - 1km aquecendo + 2 séries de 4,5km (2km leve + 2km médio + 500m fortes). Total: 10km (Nike Streak)
17 - musculação
18 - 1km aquecendo + 10 tiros de 400m (1min descanso) a 1m35. Total: 5km (Nike Free Flyknit)
19 - rodagem leve - 4,6km de Nike Flyknit
20 - Longo com várias subidas - 22,3km, de Adidas Boston, com parada na padoca pra assistir a prova do Izaquias na Olimpíada
21 - Rodagem solta - 5,7km, de Adidas Adios Boost
22 - musculação
23 - 1,8km aquecendo + 25min progressivos a cada 5min + 2 x 10 min progressivos (5 + 3 + 2). Total de 12km, Nike Streak
24 - 1km aquecendo + musculação - Skechers Go Bionic
25 - 7,5km no Ibira, leve, com o Coach Norrie, de Adidas Adios Boost
26 - off
27 - 9,2km no treinão Corrida no Ar/Adidas Runbase, de Adidas Adios Boost
28 - 26km no longo quebrado no Ibira. Ritmo ok até o 22km, a partir daí... Asics LA Marathon
29 - off
30 - 3km aquecendo + 1,8km aquecendo + 2 voltas de 5km (1km leve + 3,1km médio + 900m velocidade). Total de 14,8km, de Adidas Adios Boost