terça-feira, 22 de março de 2016

Igaratá 23k

Prova interessante, toda em estradão de terra, com altimetria boa, mas sem ser extremamente rigorosa, daquelas em que é difícil ficar de pé ou tem usar corda etc. Prova do tipo que eu gosto, difícil mas corrível.

Igaratá aparentemente tem feito sucesso. Nos anos anteriores muitos amigos acabaram indo e neste ano, vi que estava bem cheia para uma prova com esse perfil. Aliás, mais corredores para a prova de 23km do que para a prova de 10km! O local fica relativamente perto de São Paulo, acesso fácil por estrada e que atrai também muita gente da região de Campinas e Vale do Paraíba pela mesma acessibilidade. E por não ser uma prova travada, sem single tracks, acaba comportando bastante gente.

Larguei com o Louro, que tinha feito 45km de longo no dia anterior e só ia "soltar" nos 23km... é, de fato, ele soltou devagar nos primeiros 3km, quando segurou o ritmo e me acompanhou a uns 5m30/km. Mas na primeira subida deu pra perceber quem era o cansado... um puta ladeira e ele continuou nos 5m30/km, enquanto eu botava os bofes pra fora. Em menos de 3 minutos eu já não o via mais... (o bicho terminou 22 minutos na minha frente!)


Essa primeira subida era a mais complicada da prova, uns 4km de ascenção contínua, minha lombar chegou a doer. Mas quando veio a descida, lavei a égua. Ou quase. Eu ainda me segurei um pouco pra evitar qualquer acidente com o joelho detonado, mas mesmo assim desci relativamente forte. O bom de segurar um pouco é que quando chegou no plano eu consegui continuar a desenvolver um ritmo bom. Lá pelo km 12 eu cheguei a pensar na hipótese de terminar a prova com uma média inferior a 6min/km, já que tinha passado a pior subida e já estava abaixo disso.

Engano... lógico que o sobe e desce cansam e quando apareceu a segunda subida pesada, bem menor que a primeira, o bicho pegou. O ritmo caiu, as pernas pesaram e mesmo as descidas não iam tão bem quanto antes. Lá pelo km 19 eu já tava achando que ia ver Jesus em breve quando encontro o Edu, mais quebrado que eu! Opa, passar um cara mais rápido é sempre um upa no fôlego! Só que o Edu veio junto, voltou a correr, arreganhou os dentes e mostrou que não ia ser fácil... fiquei pra trás de novo. Mas no km 21 o bicho arriou de vez. Mesmo no trotinho vergonhoso consegui passa-lo e a motivação para continuar correndo era não tomar o troco de novo.

Deu certo. Terminei a prova no modo zumbi, mas acabei em 2h25m04. Morto. Estropiado. Sem saber direito pra que lado ficava o norte. Mas feliz.


O dia seguinte foi dolorido. Mas foi uma prova boa, cheguei satisfeito com a performance, mais forte mentalmente. A forma física tá melhorando aos poucos... e a prova foi bacana, simpática, além de ter um barraquinha vendendo garapa que foi a melhor coisa que tomei na minha vida após uma prova dura com essa!!!!

quinta-feira, 3 de março de 2016

Resumo do mês - Fevereiro/2016

213,9km em 21 treinos/provas
7 séries de musculação
650m natação

01 - gravei o "Desafio dos 20km/h". Aqueci 1,5km e fui. Depois de 59seg, estava morto... Skechers Go Bionic.
02 - 4,5km pré aquecendo + 1,8 aquecendo + 2,2 km de circuito com rampas + 6km rodagem. Total: 14,5km, de Adidas Adios.
03 - 1km aquecendo + musculação, Skechers Go Bionic
04 - 2km aquecendo + 9km rodando em fartlek (50 minutos). 11km de Nike Streak.
05 - off
06 - 1km aquecendo + musculação + 5,7km trotando - 6,7km de Olympikus Rio
07 - 16,1km rodando no Ibirapuera em 1h30. (5m35/km), de Asics LA
08 - off
09 - 16km na Serra do Japi, com cachoeira, de Olympikus Rio
10 - musculação + 5,5km trotando após, de Skechers Go Bionic
11 - 5km aquecendo + 9km fartlek no Ibira. Total, 14km, de Mizuno Musha
12 - off
13 - 5,1km aquecendo + musculação, de Asics LA, e 1,6km na Beer Mile, de Skechers Go Bionic
14 - 11,3km levinho, tirando a cerveja do corpo (deu ruim...), de Olympikus Rio
15 - musculação
16 - 2km aquecendo + 4 x 2,5km (2km médio a 5m30 e 500m forte a 4m30) + 2,4 caminhando. Total de 14,4km, de Puma Faas 100
17 - 5,4km no bairro, leve, de North Face Ultra Cardiac
18 - 2km aquecendo + 2km leve (5m35) + 6km ritmo (4m55) + 2km leve (5m41) + 0,8k soltando. Total de 12,8km, de Adidas Adios
19 - off
20 - 22km a 5m43/km de Asics LA, na USP
21 - 5km leves a 7min/km, no Museu do Ipiranga, de North Face Cardiac
22 - 1,5km aquecendo e musculação, de Skechers Go Bionic
23 - 4,7km aquecendo e intervalados de 2km + 5 rampas (8,2km). Total: 12,9km, de Nike Flyknit
24 - musculação
25 - 4,3km aquecendo + 9km progressivos a cada 3km (16m15/15m20/14m26). Total de 13,3km, de Nike Streak
26 - off
27 - 22,3km no Circuito Paulista de Corridas de Montanha - etapa Cantareira. 2h58m, de North Face Ultra Cardiac.
28 - 650m nadando (abortado, unha do dedão caindo e incomodando pra cacete)