189,4km em 22 treinos e alta da fisioterapia!
11 sessões de fortalecimento/fisioterapia/mobilidade
10hs de futevôlei
10min de escada
5min elíptico
10min de remo indoor
01 - 2,3km indo e voltando da academia, onde teve fortalecimento/fisioterapia, de Nike Free
02 - 7,2km, de Puma Deviate Nitro + 2hs de futevolei
03 - 10min de escada + fortalecimento/fisioterapia + 3km na esteira de sapatilha Fiber
04 - 6km rodados, de Skechers Razor 3
05 - 1km aq + 4km ritmo + 7km rodando: total: 12,1km na USP, de Nike Vaporfly
06 - off
07 - 1h de futevôlei + 25min aq + 4km tempo run (5m10/km, segurando um pouco) + 10min. Total: 9,5km, de New Balance Supercomp Pacer
08 - 5min elíptico + fortalecimento muscular
09 - 9,3km com variação de velocidade, de Fila Racer Carbon + 2hs futevôlei
10 - 5km aquecimento, de Nike Free 3.0 + fortalecimento
11 - 35min mobilidade
12 - 16km de longuinho leve, com o Nike Invincible
13 - off
14 - 10,8km, com tiros em subida, de Olympikus Corre Vento 2
15 - Fortalecimento muscular
16 - 9km com tiros de 3min, de Skechers Razor 3 + 2hs de futevolei
17 - Fortalecimento muscular
18 - 6km levinho, com Mizuno Wavw Rebellion
19 - 18km de longuinho na USP, com o NB Supercomp Pacer
20 - off
21 - 10km com 4 tiros de 1000m, com o Skechers Razor 3
22 - 3,1km indo e voltando da academia, de Olympikus Corre Vento 2 + fortalecimento muscular
23 - 8,6km com 7 tiros de 2min, de NB Supercomp Pacer + 2hs de futevolei
24 - 6,2km de rodagem na esteira, de Nike Invincible + fortalecimento muscular
25 - off
26 - 21km de longo na USP, de Fila Racer Carbon
27 - off
28 - 12km rodado no Ibira, de Puma Deviate Nitro 2
29 - 10min de remo + fortalecimento muscular
30 - Fisioterapia + 7,3km de rodagem com educativos, de Skechers Razor 3 + 1h de futevolei
31 - 6,7km regenerativo, de Nike Invincible
