terça-feira, 31 de janeiro de 2017

Resumo do mês - janeiro 2017

154,9km em 11 treinos e 2 provas (BR 135 e Volta ao Cristo)
15,1 km pedalando
500m natação leve
4 séries de musculação

01 e 02 - off
03 - 11,2km - Fartlek - Ibira - Adidas Adios Boost
04 - off
05 - 10km - 2km aq + 6 tiros de 1km + 2 km desaq - Ibira - Puma Faas 100
06 - off
07 - 20,1km na USP - Rodagem c/ 4 biologias - 6m28/km - Adidas Boston
08 e 09 - off
10 - 8km rodagem leve com picos de velocidade (300m) em esteira - Puma Faas
11 - off
12 - BR 135+ One marathon - 7h04 - North Face Cardiac
13 a 15 - off
16 - musculação
17 - off
18 - 1km aq (Skechers Go Bionic) + musculação
19 e 20 off
21 - 12,8km - USP - reabertura da Runbase c 2 biologias - 5m58/km - Adidas Adios Boost
22 - off
23 - 1 km aq (Skechers Go Bionic) + musculação
24 - 10,1 km - rodagem leve - Ibira - Nike Vomero 
25 - 15,1km pedalzinho leve ciclofaixa
26 - 9,8km - 4,4 km aq c/rampas banheiro + 5,4km em circuito c/ rampas Bienal - Nike Vomero
27 e 28 - off
29 - Volta ao Cristo de Poços de Caldas - 16km em 1h45m54 - Adidas Adios 2 e 500m nadando leve
30 - 1km aq (Skechers Go Bionic) + musculação
31 - 11,9km - 3km aq + 8,9km fartlek - Nike Vomero

domingo, 1 de janeiro de 2017

Resumo do ano 2016

- 2338,8 km rodados no ano
- 2115,7 km em 206 treinos, 1 ultra de 50 km, 2 maratonas (84,2 km), 1 meia-maratona (Rio) e 6 outras provas (Corridas de Montanha Mairiporã, Igaratá, X-Terra Iha Comprida, NB São Pauo, Pampulha e São Silvestre - 116,8 km)
- 10,27 km/treino e 27,23 km/prova
- 72 séries de musculação
- 50 km + 45 min pedalando
- 2.350 m nadando

Ano de recorde pessoal na maratona (3h32m08 em Porto Alegre), da primeira vez no lugar mais alto do pódio (1. lugar na categoria 40-44 anos na Ultra 50km Dizzy Endurance), dos piores mas mais divertidos tempos da minha vida  em provas (Pampulha e São Silvestre), de 4 Beer Miles com performances pífias (e divertidas), de poucas dores (as lesões dos isqueotibiais, dos tendões de Aquiles e do joelho esquerdo incomodaram pouco) e de muito crescimento do Corrida no Ar. O final do ano foi um pouco pesado (literalmente, no quesito peso corporal), e 2017 já começa com compromisso na BR-135 (categoria 1 maratona), Maratona de Berlin e intenção de correr, finalmente, a Bertioga-Maresias solo


Resumo do mês - Dezembro/2016

192,5 km em 18 treinos + 3 séries de musculação + 1 São Silvestre (15km). Total de 207,5 km

01/12 - 3km aquecendo + 8,4km intervalado - 11,4km, de Nike Streak
02/12 - off
03/12 - Trotinho vagabundo em BH - 5km, de Adidas Adios Boost
04/12 - Volta da Pampulha - 17,8km comprometidos pelo excesso de torresmo, cerveja, tropeiro e cachaça... Adidas Adios Boost
05/12 - off
06/12 - 2km aquecendo + 9,6km de rampas e planos em fartek - 11,6km, de Nike Streak
07/12 - off
08/12 - 2km aquecendo + 3km no Ibira (quebrei, calor, cansaço, preguiça...) - 5km, de Nike Flyknit
09/12 - off
10/12 - Longo de 28km pelos parques de SP, levinho (o ritmo, não eu), de Adidas Boston
11/12 - 1km aquecendo + musculação, de Skechers Go Bionic
12/12 - off
13/12 - 9,3km fartlek no Ibira, de NB Vazee
14/12 - off
15/12 - off
16/12 - 1km aquecendo + musculação, de Skechers Go Bionic
17/12 - Longo de 14,9km interrompido por dores no pé, de NB Vazee
18/12 - 10,3km rodando leve, de Adidas Boston
19/12 - 1km aquecendo + musculação, de Skechers Go Bionic
20/12 - 1km aquecendo + 7 tiros de mil (velocidade + inclinação). 8km, de Asics LA
21/12 - 5km na esteira, filmando matéria pro Globo Esporte, com a Raquel Castanharo, de Adidas Adios
22/12 - 4,4km na Pracinha do Carrefour, interropidos pelo problema n.02, de Adidas Boston
23/12 - off
24/12 - 25,9km de Longo de Natal, de Adidas Boston 
25/12 - off
26/12 - off
27/12 - Fartlek de 12,6km, de Adidas Boston
28/12 - off
29/12 - 2km aquecendo + 6 tiros de 1.000m médios (4m55 a 4m29/km) + 2 km = 10km, de Puma Faas 100
30/12 - off
31/12 - São Silvestre!!! 15km, de Adidas Adios Boost