Resumo do mês - agosto/2026

214km em 19 treinos

5 sessões de fortalecimento (fora as caixas que carreguei na mudança)

1000m de remo

 2h30 de futevolei

01 - 28km de longo, de Li-Ning Challenger

02 - off

03 - 10,6km com 3 x 1min/2min e 10x 400m/45seg, de Fila KR6

04 - 1km aq, de Skechers Razor Elite + 1000m remo + fortalecimento + 1km desaq

05 - 8,6km, com 3x 1,5km/2min + 1min trote, de Olympikus Corre Supra

06 - 6,3km rodado de Asics Nimbus Senna + fortalecimento

07 - off

08 - 26km de longo rodado, de Asics Megablast

09 - off

10 - off

11 - 3,2km rodado + fortalecimento

12 - 8,9km com 5x 4min/3min, de Li Ning Challenger + 1h de futevolei

13 - off

14 - 3,4km rodado interrompido, de Saucony Kinvara Pro

15 - 20km, de Olympikus Corre Supra

16 - off

17 - 10,km rodado na esteira, de Skechers Aero Tempo

18 - 3km aq, de Mizuno Rebellion + fortalecimento

19 - 9km rodado com educativos, de Fila KR6

20 a 23 - off - mudança

24 - 10km, com 4x1000m/3m30, de Li Ning Challenger

25 - 3km aq, de Skechers Razor Elite + fortalecimento

26 - 10,6km com 8km de ritmo (5m36), de Olympikus Corre Supra + 1h30 de futevolei

27 - 11,1km rodado, de Adidas Adios Pro 4

28 - off

29 - 32km de longo, com 22km de ritmo (5m41/km), de Adidas Adios Pro

30 - off

31 - 8,3km leve, de Asics Nimbus Senna

Resumo do mês - julho/2026

 240,8km em 21 treinos

1h de futevolei

9 sessões de fortalecimento

3.000m remada

13min elíptico

01 - 9,3km, com tempo run de 7km na esteira (4m59/km), de Fila KR6 + 1h de futevolei

02 - 3km aq + fortalecimento + 6,1km rodagem, de Skechers Razor Elite

03 - off

04 - 21,1km de longo leve, de Asics Megablast

05 - off

06 - 8,9km com tiros curtos em subida, de Nike Vomero

07 - fortalecimento

08 - 1000m remada + 9,5km com subidas na esteira, de Fika KR6

09 - 8,7km rodado leve, de Asics Megablast + fortalecimento

10 - off

11 - 25,6km em 2h30 de longo, de Olympikus Corre Supra

12 - off

13 - 10,9km rodado em fartlek, de Fila KR6

14 - 7min elíptico aq + fortalecimento + 3km rodagem, de Skechers Razor Elite

15 - 9,8km, com 5 x 30s/1min + 4 x 5min/2min, de Asics Megablast

16 - Fortalecimento + 5,9km em 40min, de Saucony Kinvara Pro

17 - off

18 - 30km de longo, em 3h07, de Adidas Adios Pro 3

19 - off

20 - 9,7km de rodagem, com Skechers Aero Tempo

21 - 1,5km aq + fortalecimento + 1,5km desaq, de Mizuno Rebellion Sonic

22 - 10,2km rodagem, de Skechers Aero Tempo

23 - 9,3km, de Asics Nimbus Senna + 1000m remada + fortalecimento

24 - off

25 - 25km de longo com 10k leve, 10k ritmo e 5k leve, de Olympikus Corre Supra

26 - off

27 - 9,6km com 5 x 1000m, de Li Ning Feidian 5 Challenger

28 - 2km aq de Skechers Aero Tempo + 1000m remada + fortalecimento + 1,5km desaq

29 - 12,5km com Tempo Run de 10km (5m11/km), de Asics Megablast

30 - 6min elíptico + fortalecimento + 6,2km leves, de Mizuno Rebellion Sonic

Resumo do mês - junho/2026

223,1km em 21 treinos

6 sessões de fortalecimento

4hs de futevolei

01 - 10km rodado leve, de Saucony Kinvara Pro

02 - fortalecimento

03 - 9,4km com 4 x 30seg/1min e 6 x 2min/4min, de Fila KR6

04 - off

05 - Longo 27km a 5m50/km, de Asics Megablast

06 - off

07 - 7,5km leve rodado, de Olympikus Corre 4

08 - 9,4km com 6 x 3min/2min, de Olympikus Corre Supra 2

09 - 4km aquecendo, de Mizuno Sonic + fortalecimento

10 - 9km, com 10x500m/45 seg, controlados, de Olympikus Corre Supra 2 + 1h30 de futevolei

11 - 6,3km em 40min rodados, de Nike Vomero

12 - off

13 - 24km de longo leve, de Olympikus Corre Supra

14 - off

15 - 6,2km em 40min na esteira, de Nike Vomero 18 + fortalecimento

16 - 11,5km rodado, em 1h10, de Asics Nimbus Senna

17 - 9,4km em 1h, rodado com educativos, de Olympikus Corre 4 + 1h de futevolei

18 - off

19 - 7,8km leve em 50min, de Asics Nimbus Senna + fortalecimento

20 - 20,5km em 2hs de longo leve, de NB SC Trainer

21 - off

22 - 10,4km leve, de Saucony Kinvara Pro

23 - 3,1km aq, de Mizuno Wave Rebellion Sonic + fortalecimento

24 - 9,1km com 6 x 4min/2min, de Asics Megablast + 1h30 de futevolei

25 - 6,3km em 40 min leve, de Fila KR6 + fortalecimento

26 - off

27 - 20km com bloco de 10km ritmado, de Asics Megablast

28 - off

29 - 7,2km, com Tempo Run de 3,2km a 4m49/km, de Olympikus Corre Supra

30 - 5km leve, de Nike Vomero