214km em 19 treinos
5 sessões de fortalecimento (fora as caixas que carreguei na mudança)
1000m de remo
2h30 de futevolei
01 - 28km de longo, de Li-Ning Challenger
02 - off
03 - 10,6km com 3 x 1min/2min e 10x 400m/45seg, de Fila KR6
04 - 1km aq, de Skechers Razor Elite + 1000m remo + fortalecimento + 1km desaq
05 - 8,6km, com 3x 1,5km/2min + 1min trote, de Olympikus Corre Supra
06 - 6,3km rodado de Asics Nimbus Senna + fortalecimento
07 - off
08 - 26km de longo rodado, de Asics Megablast
09 - off
10 - off
11 - 3,2km rodado + fortalecimento
12 - 8,9km com 5x 4min/3min, de Li Ning Challenger + 1h de futevolei
13 - off
14 - 3,4km rodado interrompido, de Saucony Kinvara Pro
15 - 20km, de Olympikus Corre Supra
16 - off
17 - 10,km rodado na esteira, de Skechers Aero Tempo
18 - 3km aq, de Mizuno Rebellion + fortalecimento
19 - 9km rodado com educativos, de Fila KR6
20 a 23 - off - mudança
24 - 10km, com 4x1000m/3m30, de Li Ning Challenger
25 - 3km aq, de Skechers Razor Elite + fortalecimento
26 - 10,6km com 8km de ritmo (5m36), de Olympikus Corre Supra + 1h30 de futevolei
27 - 11,1km rodado, de Adidas Adios Pro 4
28 - off
29 - 32km de longo, com 22km de ritmo (5m41/km), de Adidas Adios Pro
30 - off
31 - 8,3km leve, de Asics Nimbus Senna
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