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sexta-feira, 30 de novembro de 2018

Resumo do mês - novembro/18

108,7km em 16 treinos
7 treinos de fortalecimento muscular
30 min de escada

01 - 6,5km na esteira, com tirinhos curtos, de Skechers Go Run Ride 7
02 - 5km na esteira, intercalando com fortalecimento muscular, descalço.
03 - 8km rodado no Ibira, de Skechers Go Run Ride 7
04 - off
05 - 8,5km rodados no Ibira, de Skechers Go Run 7
06 - fortalecimento muscular
07 - off
08 - 5km levíssimos (caganeira, dor de garganta...), de Mizuno Hitogami
09 - off (caganeira, dor de garganta)
10 - NB Mile Challenge - 6m40, 42seg mais rápido que no ano passado... e mesmo assim foi ruim pra cacete! (e sim, ainda estou com um pouco de caganeira, dor de garganta)
11 - off (caganeira, dor de garganta)
12 - fortalecimento muscular
13 - 9,6km, rodando no Ibira, com alguns estímulos curtos, de Skechers Go Run Ride 7
14 - off
15 - fortalecimento muscular
16 - 8km em São Roque, com o 361º Overstep 2
17 - 10km em São Roque, com o 361º Overstep 2
18 - off
19 - 5km rapidinhos no Ibira, usando o Skechers Go Run Ride 7
20 - 4km aq + 4 km intercalados (tudo na esteira e descalço) com fortalecimento muscular. 8km
21 - Treino de escada de 30 min
22 - off
23 - 1,5km aq + 5 tiros d/e 500m na esteira intercalados com fortalecimento muscular. 4km, de Skechers Go Bionic Ride
24 - 7,5km levinhos, de Skechers Bionic Ride
25 - fortalecimento muscular
26 - 10km progressivo leve, de Mizuno Hitogami
27 - off
28 - off
29 - 3km aq + 4km progressivo na esteira. 7km de  de Saucony Kinvara 9
30 - 5km bem levinhos, na esteira, de Saucony Endorphin

segunda-feira, 5 de novembro de 2018

Maratona de Chicago 2018

Foi um ciclo de treino meio complicado. Filho bebê não é fácil, mesmo quando a maior parte do trabalho fica com a mãe, já que muitos treinos que eu faria no parque viraram treinos de esteira para eu ter a oportunidade de ver o filhinho. Além disso, vários longos foram feitos em estado zumbi, já que passamos por algumas fases em que o moleque dormia pouco, acordava muito durante à noite. Esquece aquele sono repousante, contínuo!

Mesmo assim consegui perder algum peso e na fase final dos treinos, já no polimento, deu pra perceber que embora não tivesse feito a quantidade de longos bons que queria, estava pelo menos correndo fácil na velocidade que queria. Foi um ciclo também com menos dores. O joelho esquerdo que tem o menisco zoado não incomodou muito, assim como o tornozelo esquerdo torcido. E a velha dorzinha no isqueotibial do lado esquerdo também (esse meu lado esquerdo é mais zoado que os partidos brasileiros de esquerda) apareceu só de forma discreta em alguns momentos.

A sexta-feira foi o dia mais pesado pré-prova, o dia da Expo. Passei o dia inteiro lá, batendo perna. E corri na esteirona que montaram na feira, no ritmo do Kipchoge. Confesso que tava sentindo um pouquinho os posteriores da perna por causa dessa brincadeira, mas no domingo da prova tava tudo nos trinques. 

É impressionante o tamanho de uma major. A quantidade de gente, o tamanho do evento, os controles de segurança tudo isso demandam que o corredor tenha que se programar para chegar bem cedo para a prova. Porque demora demais passar pelo pré-portão de segurança, pelo controle de bagagens e sacolas, para andar e achar sua baia, para ir ao banheiro... e olha que eu nem uso os guarda-volumes. Se tivesse que fazê-lo, possivelmente chegaria em cima da hora na largada! Chegando na região da largada com uma hora e dez de antecedência, consegui entrar na minha baia faltando 10 minutos, e sendo um dos últimos a largar ali.

Mas como todo mundo tem mais ou menos o mesmo ritmo, não teve problema algum largar na frente ou atrás na baia. Tudo fluiu direitinho, toda essa preparação é componente da mega-gestão de multidão, que funcionou bem.

Meu problema na prova é que larguei na baia C, mas descobrir que o pessoal dessa baia era um pouco mais rápido do que gostaria. Os pacers em que gostaria de grudar (3h30)estavam atrás de mim, na baia D, e na minha frente estavam os pacers de 3h20, muito rápidos para eu tentar ir junto.

E sendo o pessoal um pouco mais rápido do que eu tentaria, acabei largando um pouquinho mais forte do que gostaria, fazendo as passagens do km5 e km10 ligeiramente mais rápido do que deveria. Depois estabilizei, mas senti que deveria estar um pouquinho mais fácil correr do que realmente estava. Passei a meia certinho para 1h44 alto, e só precisava repetir essa meia-maratona. Porém, no km 28 comecei a sentir que estava mais difícil correr no mesmo ritmo. E no km 30 percebi que tinha perdido o ritmo e que o 3h30 tinha ido pro espaço. E a partir daí, o angu deu caroço.

No km35 abandonei até mesmo a meta de baixar o meu tempo e aí passei apenas a seguir para terminar a prova. Deu 3h39. Nos 14km finais dessa quebra, perdi 9 minutos no pace. E ainda torci o pé esquerdo (justo esse?) num buraco no asfalto lá pelo km 33 ou coisa do tipo. A partir da meia-maratona choveu bastante, ventou bastante e eu não tava enxergando muita coisa de óculos.

Mas foi uma boa prova, apesar de tudo. Sabendo que o ciclo de treino não foi perfeito, tentamos arriscar o que dava e o que não dava. Não deu, mas pelo menos não fiz um tempo de passar vergonha. E o registro ficou aqui, no Corrida no Ar:










Resumo do mês - outubro/2018

141,1km em uma Maratona de Chicago e 98,9km em 11 treinos
6 sessões de fortalecimento muscular

01 - off
02 - 3,5aq + 2x 1500 progressivos + 2x 750 progressivos + 600m desaq. 10,1km, de Skechers Go Bionic Ride
03 - off
04 - 10,1km rodados no North Shore em Chicago, de Skechers Go Bionic Ride
05 e 06 - off
07 - Maratona de Chicago. 3h39m03s, de Skechers Go Bionic Ride
08 a 10 - off
11 - 5km na esteira, de Saucony Endorphin Racer 2
12 - off
13 - 8,2km no Treinão da comemoração das 50 maratonas do Diniz - Loucos por Desafio, no Ibira. Saucony Endorphin Racer 2
14 - 6,4km de rodagem leve com subida, de Olympikus Pride
15 - fortalecimento muscular
16 - 9km no Ibira, com subidas e Bienais, de Nike Streak LTZ
17 - fortalecimento muscular
18 - off
19 - fortalecimento muscular
20 - 6km, de Saucony Endorphin Racer 2. Contratura na panturrilha...
21 - fortalecimento muscular (com cuidado por causa da panturrilha)
22 - off
23 - 6km levinhos, por causa da contratura na panturrilha, de Skechers Go Run Ride 7
24 - fortalecimento muscular (com cuidado por causa da panturrilha)
25 - 8km na esteira, leves, mas com estimulos curtos de velocidade para testar a panturrilha e também o Skechers Go Run 7
26 - off
27 - fortalecimento muscular 
28 - 21km, de casa até o treino do Loucos por Desafio e de lá para votar em Santana, de Skechers Go Run 7
29 - off
30 - 9,1km em ritmo leve na percepção, sem olhar o GPS. Saiu a 5m21/km. Skechers Go Run Ride 7
31 - off