213,9km em 21 treinos/provas
7 séries de musculação
650m natação
01 - gravei o "Desafio dos 20km/h". Aqueci 1,5km e fui. Depois de 59seg, estava morto... Skechers Go Bionic.
02 - 4,5km pré aquecendo + 1,8 aquecendo + 2,2 km de circuito com rampas + 6km rodagem. Total: 14,5km, de Adidas Adios.
03 - 1km aquecendo + musculação, Skechers Go Bionic
04 - 2km aquecendo + 9km rodando em fartlek (50 minutos). 11km de Nike Streak.
05 - off
06 - 1km aquecendo + musculação + 5,7km trotando - 6,7km de Olympikus Rio
07 - 16,1km rodando no Ibirapuera em 1h30. (5m35/km), de Asics LA
08 - off
09 - 16km na Serra do Japi, com cachoeira, de Olympikus Rio
10 - musculação + 5,5km trotando após, de Skechers Go Bionic
11 - 5km aquecendo + 9km fartlek no Ibira. Total, 14km, de Mizuno Musha
12 - off
13 - 5,1km aquecendo + musculação, de Asics LA, e 1,6km na Beer Mile, de Skechers Go Bionic
14 - 11,3km levinho, tirando a cerveja do corpo (deu ruim...), de Olympikus Rio
15 - musculação
16 - 2km aquecendo + 4 x 2,5km (2km médio a 5m30 e 500m forte a 4m30) + 2,4 caminhando. Total de 14,4km, de Puma Faas 100
17 - 5,4km no bairro, leve, de North Face Ultra Cardiac
18 - 2km aquecendo + 2km leve (5m35) + 6km ritmo (4m55) + 2km leve (5m41) + 0,8k soltando. Total de 12,8km, de Adidas Adios
19 - off
20 - 22km a 5m43/km de Asics LA, na USP
21 - 5km leves a 7min/km, no Museu do Ipiranga, de North Face Cardiac
22 - 1,5km aquecendo e musculação, de Skechers Go Bionic
23 - 4,7km aquecendo e intervalados de 2km + 5 rampas (8,2km). Total: 12,9km, de Nike Flyknit
24 - musculação
25 - 4,3km aquecendo + 9km progressivos a cada 3km (16m15/15m20/14m26). Total de 13,3km, de Nike Streak
26 - off
27 - 22,3km no Circuito Paulista de Corridas de Montanha - etapa Cantareira. 2h58m, de North Face Ultra Cardiac.
28 - 650m nadando (abortado, unha do dedão caindo e incomodando pra cacete)
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