sábado, 30 de abril de 2016

Resumo do mês - abril/2016

201,5km em 16 treinos + 9 séries de musculação


01 - off
02 - 32km a 5m35/km, de Nike Flyknit
03 - off
04 - musculação
05 - 11km no Ibirapuera - acelerações de 30 seg com 30 seg trotando e Fartlek - 5min ritmo, 1min trote e 1 min caminhando - Nike Streak
06 - musculação
07 - 1,8km + 4 tiros de 1.000m no Parque da Independência (eram 7, mas travei). Total de 5,8km, de Puma Faas
08 - off
09 - XTerra Night Run Ilha Comprida 23,7k - 2h14m20s, de Adidas Adios
10 - musculação
11 - off (piriri, febre)
12 - 9,4km rodando leve no Ibira, de Puma Faas 100
13 - musculação
14 - 6,4km aquecendo + rampas e 7,5km de rodagem a 5min04/km. Total 13,9km, de Nike Streak
15 - off
16 - Longo USP - 10km + 2min trote + 10km + 2min trote + 9km. Fiz só 21,5km, travei total na terceira retomada de ritmo (1h56, 5m24/km), de Asics LA
17 - 9,4km em 1h, rodando leve, de Puma Faas 300
18 - 1km aquecendo (Skechers) + musculação
19 - 6km aquecendo + 4 tiros de 2km com 1min de descanso (4m43, 4m43, 4m42 e 4m39/km) - total de 14km, de Nike Flyknit
20 - musculação
21 - off
22 - 1km aquecendo + 15 tiros de 2 min na esteira (13 a 13,5km/h) com 1min pausa caminhando. Total 6km + musculação (Nike Streak)
23 - 24,1km a 5m20/km no Ibira, de Nike Flyknit
24 - off
25 - off
26 - 1,3km aquecendo +13 tiros de 500m com 30 seg de pausa (4m45/km de média), no Museu do Ipiranga. 7,8km, de Puma Faas 300
27 - musculação + 5,9km trotando após (40min), de Mizuno Musha
28 - 1km aquecendo, 2,5km a 5m15/km, 4km em ritmo de meia a 5m05/km e 2,5km a 4m45/km e 1km desaquecendo, na esteira - total 11km, de Puma Faas 300 
29 - off
30 - musculação + 5km trotando após, de Nike Flyknit

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