quarta-feira, 1 de junho de 2016

Resumo do mês - maio/2016

247,7km corridos em 17 treinos e uma meia-maratona
22,7km + 45 min pedalando
7 treinos de musculação

01 - 24,2km seguindo de Jundiaí a Pirapora do Bom Jesus. Leve. 6m05/km. Adidas Adios
02 - 1km aquecendo + musculação (Skechers Go Bionic)
03 - 5km aquecendo (a 5m20/km) + 8 tiros de 900m fraco/forte, com intervalo de 30seg/2min (4m52/4m08/5m00/4m12/4m53/4m13/5m00/4m12) + 1,6km solo. Total de 13,8km. Puma Faas 300
04 - off
05 - 2,9km aquecendo + 10,5km fartlek, c/ rampas da Bienal. Total 13,4km, de Nike Streak
06 - off
07 - Longão na USP: 31,5km a 5m18/km, de Nike Flyknit. (ótimo, terminei inteiro)
08 - 22,7km pedalando/passeando na Ciclofaixa.
09 - off
10 - 1km aquecendo + 4 x 2,3km prog c/ 1min pausa. 10,5km, de Nike Streak LTZ
11 - musculação
12 - Aq (1,6km) + 10min/leve, 30min/for, 10 min/leve (10,1 km). Total: 11,7km, de Adidas Adios
13 - musculação
14 - Longão na USP: 28,5km a 5min08/km, de Nike Flyknit (ritmo bom, mas quebrei, era pra ser 30k)

15 - off
16 - off
17 - 4,3 km aquecimento (com estímulos de 30 seg/sprint) + 2 x 5km progressivo (23m36 e 23m33) c/ pausa de 2m30. Total 14,5km (Puma Faas 300)
18 - 1km aquecendo + musculação (Skechers Go Bionic)
19 - 1,5 km aquecimento + 5 min trote + 8 X 5min (fraco/forte/fraco/forte/caminhada) + 5 min trote. Total 11,1km - Nike Streak LTZ
20 - off
21 - Longão USP: 27km a 5min11s/km, de Adidas Adios (ótimo, comecei devagar, acelerei do meio pra frente e terminei inteiro)
22 - 45min pedalando no rolo
23 - 1km aquecendo + musculação (Skechers Go Bionic)
24 - 6,3km aquecimento + 2 tiros progressivos de 4,85km com 2min de pausa (22m03 e 22m15). 16km no total, de Nike Streak
25 - 1km aquecendo + musculação (Skechers Go Bionic)
26 - 5 km aquecendo + 2 tiros de 1.000m no Museu do Ipiranga (era pra ser 7, mas o almoço no restaurante mineiro pesou...). Total de 7km, com o Asics LA
27 - off
28 - off
29 - Meia Maratona do Rio de Janeiro. 21,1km em 2h02 (últimos 4km com a Deb), de Adidas Adios
30 - Musculação - Arte da Força/Adidas Run Base
31 - 3,5 Aq + 6 x 1,5km (6m35, 6m32, 6m25, 6m25, 6m25, 6m39) + 0,9 desaq. 13,4km de Puma Faas 300

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