domingo, 3 de abril de 2016

Resumo do mês - Março/2016

212km em 19 treinos
7 séries de musculação

01 - 1,7km aquecendo + 9km no Ibira. Total de 10,7km,  rodando leve (5m24/km), de Mizuno Musha
02 - musculação
03 - 3 tiros de 3km progressivos, com pausa de 2 minutos (14m20, 14m20, 14m15). Total, 9km, de Nike Streak 
04 - 2,5km caminhando, de Olympikus Rio
05 - 26km a 5m30/km na USP, de Adidas Adios
06 - off
07 - 1km aquecendo + musculação, de Skechers Go Bionic
08 - 1km aquecendo + 3 tiros de 3km, progressivos, com intervalo de 2min (15m40s, 14m40s, 13m55s). Total, 10km, de Nike Flyknit
09 - off
10 - 1km + 13 tiros de 300m com 30 seg. caminhada + 1km solto - 6,9km, de Puma Faas 100
11 - trote do Hospital Santa Cruz - 2,9km em 20min, de Mizuno Musha
12 - off
13 - 24km a 5m18/km no Ibira - Nike Flyknit
14 - off
15 - 2,3km aquecendo + 3km a 4m55 + 900m a 4m25 + 900m a 4m20. Fisgada no isqueotibial. Total de 7,1km, de Puma Faas 100
16 - musculação
17 - levinho até o Hospital Santa Cruz e volta - 7km a 6m30/km, de Mizuno Musha
18 - musculação
19 - off
20 - Igaratá 23k - 2h25m, de Adidas Adios
21 - 5,1km levinho até o Santa Cruz e volta (todo dolorido...), de Hoka One One
22 - 15,1km de rodagem/fartlek, com o Mizuno Musha
23 - musculação
24 - off (dor no quadril)
25 - 5km rodando leve pra testar o quadril
26 - 29km a 5m36/km na USP, de Asics LA
27 - off
28 - 4km aquecendo, de Skechers Go + musculação
29 - 1.8km aquecendo + 8 tiros de 1000m com 30 seg descanso (todos entre 4m27/km a 4m40/km) + 900m. Total de 10,7km, com o Nike Streak
30 - musculação
31 - 4km aquecendo + 2km rampas + 7km fartlek (5min progressivos/5min regressivos) - 13km, de Puma Faas 100

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