terça-feira, 2 de dezembro de 2014

Resumo do mês - novembro/14

Total do mês: 149,1km em 11 treinos e 1 prova e 5 séries de musculação

01/11 - 1km aquecendo + 21,1km (1h52) + 2km desaquecendo - Total 24,1km (Mizuno Musha)
02/11 - off
03/11 - musculação
04/11 - 1km aquecendo + 4 voltas de 2,5km (fraco/forte) - 11 km (Skechers Go Run)
05/11 - off
06/11 - 3km aquecendo + 4 tiros de 2km (médio/forte - 9m09, 9m10, 9m14, 9m10) - 11km (Nike Free)
07/11 - off
08/11 - 16km (1h25) - Mizuno Musha
09 a 12/11- off
13/11 - rodagem leve - 10km (Mizuno Prorunner)
14/11 - musculação
15/11 - 21km - de casa ao Villa-Lobos e depois ao metrô. Leve (6m09/km) - Mizuno Musha
16/11 - off (pedalzinho na ciclofaixa)
17/11 - musculação
18/11 - 2km aquecendo + 08km (1min trote/1min médio/1min forte/1min trote/1min caminhando) - total = 10kmNike Free
19/11 - off
20/11 - Timão Run - 8km (Skechers Go Bionica) médio, com asma atacando (42min)
21/11 - rodagem leve - 8,5km (Mizuno Prorunner)
22/11 - off
23/11 - off (pedalzinho com a Alessandra na ciclofaixa)
24/11 - musculação
25/11 - rodagem na chuva do Ibirapuera - 10 km de Mizuno Prorunner
26/11 - off
27/11 - treino de tiros na esteira. 09km no total, dentre os quais suados 15 minutos a 13,4km/h (Mizuno Levitas)
28/11 - musculação
29/11 - off
30/11 - rodagem leve com a Alessandra rodando na Lagoa Rodrigo de Freitas - 8,5km (Nike Free)

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