segunda-feira, 2 de fevereiro de 2015

Resumo do mês - Janeiro/2014

213,1km corridos em 17 treinos
5 séries de musculação
3 séries de escada
2.000m natação

01/01 - musculação
02/01 - rodagem de 5km levinho, com a Alessandra, em São Roque (Mizuno Harrier)
03/01 - rodagem de 10km levinho, com a Alessandra, em São Roque (Mizuno Harrier)
04/01 - off
05/01 - musculação
06/01 - 2km de aquecimento + circuito de fortalecimento leve + 1,5km de séries na rampinha do banheiro do Ibira + 5 km rodando progressivo. Total: 8,5 km (Skechers Go Bionic)
07/01 - treino de escada (3 séries) com colete de 10kg.
08/01 - off forçado.
09/01 - 2,5km aquecendo + musculação + 2,5km desaquecendo. Total: 5km (Nike Free)
10/01 - 18,7km em 1h58 rodando leve, com água (Mizuno Musha)
11/01 - 12,2km em 1h29, rodando mais leve ainda, com água (Mizuno Prorunner)
12/01 - off
13/01 - 2km aquecendo + 10 tiros de 500m (2m10/2m20) e pausa de 30 seg. Treino ruim, quebrei. 7km no total (Skechers Go Bionic)
14/01 - treino de escada (3 séries) com colete de 6kg
15/01 - 3km aquecimento + 10 tiros de 800m (3m40 a 3m50), com pausa de 100 metros trotando e 50 metros caminhando. Total: 12,5km (Skechers Go Bionic)
16/01 - off
17/01 - 17,8km, entre USP e Bosque do Morumbi (8 voltas) (Mizuno Musha)
18/01 - 16,9km, rodando no bairro (Mizuno Harrier)
19/01 - musculação
20/01 - 2,5km + 8 tiros de 1,5km, a 4m50 (Skechers Go Bionic), com pausa de 30s. Total: 14,5km.
21/01 - natação - 2.000m leves
22/01 - 3km aquecendo + 8 tiros de 900m, a 4m45-4m50 (Mizuno Musha). Total: 10,2km
23/01 - musculação
24/01 - 23km com 4 físicas, 4 biologias e 4 bosques em 2h30 (Nike Lunartrail)
25/01 - off
26/01 - musculação
27/01 - 3km aquecendo + 12 tiros de 850m, a 4m40-4m55 (Skechers Go Bionic), com pausa de 30seg. Total: 13,2km
28/01 - treino de escada (3 séries) com colete de 10kg
29/01 - 3km aquecendo + 11 tiros de 650m (seriam 16, mas travei), a 4m40-4m50/km, com pausa de 30s (Mizuno Musha). Total 10,2km
30/01 - 3km levíssimos, acompanhando a Alessandra no Pq da Independência (Mizuno Prorunner)
31/01 - 25,4km, com 6 biologias, 6 físicas e 1 bosque, em 3h00 (Mizuno Harrier)

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