sábado, 1 de novembro de 2014

Resumo do mês - outubro/2014

Total do Mês: 149,8 km em 13 treinos + 1 maratona. Total: 192km
2 séries de musculação

01/10 - off
02/10 - 4 km aquecendo + 50 minutos de fartlek (15 minutos médio-forte, 10 minutos rodagem), em 09km. Total de 13km, de Nike Free
03/10 - musculação
04/10 - 20km no Jaraguá (com escadas) em 2h17. Bem melhor q o treino anterior, usando o Skechers Go Bionic
05/10 - 15km no dia das eleições, indo votar correndo e voltando. Estreando Mizuno Musha azul
06/10 - off
07/10 - 1km aquecendo. 3km baixo/ médio/ forte, na pista de cooper. Total 10km, de Nike Free
08/10 - off
09/10 - 3km aquecendo, 2 séries de 2,4km leve (2 voltas na pista curta de cooper) e 3km forte (2 voltas na pista longa). Total 13,8km, de Skechers Go Bionic
10/10 - off
11/10 - 16km, último longo antes da Uphill, com 4 biologias. Mizuno Musha
12 e 13/10 - off
14/10 - 11km, dos quais 2 aquecendo e depois rodando 3 voltas de 3km no Ibirapuera no fartlek por tempo: 1m30 leve, 1m30 médio, 1m30 forte. Skechers Go Bionic
15/10 - off
16/10 - 9km em esteira. 1,5km leve/médio/forte, com intervalo de 1m30. Mizuno Musha
17 e 18/10 - off
19/10 - Mizuno Uphill Marathon - 42,2km - Mizuno Musha
20 a 22/10 - off
23/10 - rodagem leve - 8km de Skechers Go Bionic
24/10 - off
25/10 - rodagem leve com fartlek - 8km de Mizuno Prorunner
26/10 - off
27/10 - 2km aquecendo (Nike Free) + musculação
28/10 - 2km aquecendo + 4 séries de 2,5km (1,5km médio/1km forte) (7m11/4m20; 7m10/4m09; 7m07/4m07; 7m05/4m07) - Total 12km (Skechers Go Bionic)
29/10 - off
30/10 - 3km aquecendo + 9km intercalando leve/médio. Quebrei (leve com o Rafael e o Flávio a 5m10/km + calor e secura...) - total 12km (Mizuno Musha)

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