segunda-feira, 14 de setembro de 2015

Resumo do mês - agosto/2015

258,5km rodados, sendo 85km em duas provas e o resto em 9 treinos
2 séries de reforço muscular

01/08 - Mizuno Uphill 2015 - 42km com o Mizuno Prorunner (última corrida dele)
02 a 04/08 - off pós-Uphill
05/08 - 5km leves na esteira, com o Olympikus Rio
06/08 - 10km no Ibira, com 2km aquecendo, 20min de rampa e 30 min rodados, de Asics LA
07/08 - off
08/08 - 53km em 7h10, casa-USP-casa, de Nike Lunatrail.
09/08 - off
10/08 - musculação
11/08 - 3,5km aquecendo + 2x4km progressivos (últimos a 4m00/km e 3m56/km) + 3km - 14,5km de Puma Faas 100
12/08 - off
13/08 - 1km aquecendo + 9 tiros de mil progressivos (300m trote, 400m a 11,5km/h, 300m aceleração total) + pliométricos - total - 10km de Nike Flyknit
14/08 - off
15/08 - off
16/08 - Longo de 36km em 4h30, Ibira e sobe-e-desce dos Jardins-Paulista, de Mizuno Kazan
17/08 - off
18/08 - 3km aquecendo + 2x4km (3km leves + 1km tiro) - 11km de Olympikus Rio
19/08 - off
20/08 - 2km aquecendo + 3 voltas de 3km no Ibira intervalando (2min leves, 2min  médios, 2min fortes) - total 11km, de Puma Faas 100
21/08 - off
22/08 - 23km no Jaraguá, subindo pelo Pai Zé e descendo pelo asfalto, de Mizuno Harrier
23/08 a 27/08 - off
28/08 - CCC - 43km até ficar no corte, de Mizuno Harrier
29 a 31/08 - off

Nenhum comentário: