229,4km em 16 treinos e 10k em 1 prova (IV Batalhão de Bauru)
9 séries de musculação
01 - rodagemzona a 6min/km - 9,8km, de Adidas Boston
02 - musculação
03 - rodagemzona a 5m45/km - 1,5km aq + 8,7km - 10,2km, de Mizuno Hitogami
04 - musculação
05 - IV Corrida do IV BPM de Bauru - 10km a 49m07, de Adidas Boston
06 - Longo - Desafio do Mascetra - 29,6km a 5m44/km, se perdendo nas estradinhas de terra de Bauru, de Adidas Boston
07 - off
08 - deu ruim. 900m aq + 1x 3,5km /médio e 900m /forte. Não teve a segunda série porque as pernas travaram no comecinho. 5,7km no total, de Mizuno Hitogami
09 - musculação
10 - Aq + 50 min fraco/forte a cada 10 min. Total de 11,3km, de Nike Streak
11 - musculação
12 - Longo - 2 x 16km (primeiro mais leve - 5m37/km, segundo no ritmo - 5m09/km). Quebrei no km 14 do segundo tiro. 30,9km, de Adidas Boston
13 - off
14 - musculação
15 - 3k aq + 2x 5k progresssiv + 0,9km leve - 13,9km, de Mizuno Hitogami
16 - musculação
17 - 3k aq + 2x 4,5k (1k leve, 3k ritmo, 500m sprint) + 0,9k soltando, 12,9k, de Nike Streak
18 - off
19 - 4 x 8k progressivos (5m30, 5m18, 5m14 e 4m59). 32k, de Adidas Boston
20 - 3,7km no lançamento do Adidas Runners
21 - musculação
22 - 2,6k aq + 2x 5k (1,5k leve, 3k ritmo, 500m sprint) + 1,2k soltando = 13,8k, de Mizuno Hitogami
23 - musculação
24 - 5,1k levinho, de Adidas Boston antigo
25 - 15k na esteira, de Skechers Go Bionic
26 - off
27 - 7,4k no Ibira, pastando de ressaca, com o Mizuno Hitogami
28 - musculação
29 - 1k aq + 2x 6k (2,5k leve, 3k ritmo, 500m sprint) + 2,6k rodando c. Corre K.O. Ruivo, 15,6k de Skechers Go Run Ride 6
30 - musculação
31 - 500m aq + 1,5k leve/3 k ritmo/1,5k forte, 1k leve, 2lk ritmo, 1k forte, 500m leve, 1k ritmo, 500m sprint - 12,5k na esteira, de Skechers Go Run Ride 6
Nenhum comentário:
Postar um comentário