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domingo, 1 de outubro de 2017

Resumo do mês - setembro/2017

159,7km em uma maratona e 12 treinos
2 séries de musculação

01 - off
02 - 16km no longo que deu ruim na USP, de Skechers Go Run Ride
03 - 12km rodados (5m32/km), de Adidas Boston
04 - off
05 - 3k aquecendo + 2x18min (10min forte, 2min pausa, 2min forte, 2min pausa ativa, 2min forte - 7,3k). Total de 10,3 km, de Skechers Go Run Ride
06 - musculação
07 - Beer Mile do Mania de Corrida - 1,6km e mais de 4 litros de cerveja
08 - ressaca
09 - 4 x 5km, com intervalo de 5min (5m13, 4m56, 4m55 e 4m52/km). Total de 21,6km, de Skechers Go Run Ride
10 - 5km leves (35min), de Nike Flyknit
11 - musculação
12 - aq + 8 x 500m fortes + desaq - 9,2km, de Skechers Go Run Ride
13 - off
14 - aq + 16 x 200m, no Museu do Ipiranga (de 57 a 48seg). 5,1km, de Nike Streak LTZ
15 e 16 - off, em viagem
17 - 10km rodados em Brugge, de Adidas Ultraboost
18 - off
19 - 9km rodados de Verviers a Bouquette, de Adidas Ultraboost
20 - 9,2km rodados no bosque de Pierrefonds (Fôret Dominiale de Compiégne), de Adidas Ultraboost
21 a 23 - descanso pré-maratona
24 - Maratona de Berlim - 42,2km - 3h46m49s, de Adidas Boston
25 a 29 - off
30 - 8,5km rodadinhos na USP, de Skechers Go Run Ride (5m28/km)

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