Powered By Blogger

terça-feira, 30 de abril de 2019

Resumo do mês - abril/19

157,6km em treinos + Maratona. Total: 199,8km
2 séries de fortalecimento muscular.

01 - 2km aq + circuito de fortalecimento com corrida (4x 750m). 5km, de Altra Escalante
02 - 3km aq + 3x 1km prog/1km forte (4m20). 9km, de Adidas Adios
03 - 5km aq + 10x 1min forte/1min caminhando (3km). Total de 8km, de Saucony Endorphin
04 - off
05 - 17km na esteira. Era pra ser 32, mas esteira é insuportável... Adidas Adios
06 - off
07 - Mais 17km pra fechar o fim de semana, de 361º Bio Speed 2
08 - off
09 - 4km aq + 6 x 1000m (média de 4m25/km). 10km de Saucony Kinvara 9
10 - fortalecimento muscular com peso móvel (Rafael)
11 - 2x 15min progressivo/15min regressivo (11,3km), de Fila KR3
12 - off
13 - Uns... 4km no evento da Decathlon de apresentação da linha de performance dos tênis Kalenji, a linha Kiprun. Tudo usando o novíssimo Kiprun Race
14 - 22km pelas ruas de SP, usando o Kiprun Race, a 5m36/km
15 - off
16 - 1km aq + 12x 400m (entre 1m37 e 1m27) com 2min intervalo + 1km desaq: 6,8km de Adidas Adios
17 - off
18 - 2,5km aq + 4km puxado + 2,5km desaq. 9km, de Kiprun Race.
19 - off
20 - 16km a 5m13/km no Ibirapuera, de Adidas Adios
21 - off
22 - off
23 - 15min aq (2,6km) + 5x 5min ritmo/1min leve (6km) + 5min leve (0,7km). Total: 9,3km, de Fila KR3
24 - off
25 - 1,6km aq + 13 tiros de 2min por 30s de descanso (5,5km) + 0,9km. Total, 8km, de Adidas Adios
26 - off
27 - off
28 - Maratona de Montevideu. Péssimo, quebrei no km 12 e fechei com 4h11. (Adidas Adios)
29 - off
30 - 35min levinhos (5,4km), de 361 Bio Speed 2.


Nenhum comentário: