domingo, 1 de setembro de 2019

Resumo do mês - agosto/19

221,1km em 21 treinos
9 séries de fortalecimento muscular

01 - off
02 - fortalecimento muscular
03 - 5km no Ibira, de Under Armour Infinite (sem meia deu bolha...)
04 - 15km rodando na rua, de Under Armour Infinite (com meia, ok)
05 - fortalecimento muscular
06 - 10km na esteira (6x 1000m), de 361º Kroozer
07 - fortalecimento muscular
08 - 10km rodando no Ibira, de Mizuno Wave Sky3
09 - off
10 - 11,6km na USP, (parte com o grande Caloi), calçando Skechers Go Ride
11 - 12km rodados, de Kalenji Kiprun Race
12 - 3km aquecendo + fortalecimento muscular, de Skechers Go run
13 - 10,5km rodando fartlek, de Saucony Kinvara
14 - fortalecimento muscular
15 - 5km aquecendo + 30 minutos intervalados (2min forte/1min fraco) + 1km desaquecendo. Total 11km, de Fila KR3
16 - off (doação de sangue)
17 - 7,4km levinho no Parque da Independência, de Kalenji Kiprun Race
18 - 23km de longuinho, no Ibira, sentindo um pouco a doação de sangue, de Adidas Adios
19 - 4km aquecendo + fortalecimento muscular, de Altra Escalante
20 - 3km aq + 6km intervalado (1km ritmo/500m trote), total de 9km, de 361 Fantom
21 - 4km aquecendo + fortalecimento muscular, de Skechers Go Run Ride
22 - 4km aquecendo + 10 tiros de 400m/200m trotinho. 10km de Skechers Go Bionic
23 - off
24 - 26km de longo na USP, de Skechers Go Bionic
25 - off (pé esquerdo doendo)
26 - 3km aquecendo + fortalecimento muscular (361 Fantom)
27 - 3,5km aq + 4km fartlek + 3km desaq - 10,5km no total, de Adidas Adios
28 - 5km aquecendo + fortalecimento muscular (Altra Escalante)
29 - 2km aq + 4x 1500m ritmo/ 500m recuperação, 10km de Nike Streak LTZ
30 - off
31 - 21,1km no Parque da Aclimação (era 30k, mas abortei sentindo o calor e a secura), de Kalenji Race


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