192,4km em 16 treinos e uma Maatona de Porto Alegre
4 séries de fortalecimento
8hs de futevolei
7,6km pedalando pro trabalho
01 - off
02 - 10,2km com subidas, de Mizuno Sonic
03 - 4,8km aquecendo + fortalecimento, de Mizuno Sonic, + 7,6km pedalando pro trabalho e voltando
04 - 8,5km com 6 x 2min/45seg, de Fila KR6 + 2hs de futevolei
05 - 4,8km aquecendo, de Saucony Type A + fortalecimento
06 - off
07 - Longo 28km, de Saucony Kinvara Pro
08 - off
09 - 9,2km levinho, no Parque da Independência, num calor do cão, de Skechers Razor Elite
10 - 1,6km aquecendo, de Saucony Type A + fortalecimento
11 - 9,4km em 1h leve, de Fila KR6 + 2hs de futevolei
12 - Fortalecimento + 1,5km rodado e interrompido , de Nike Invincible
13 - off
14 - 24km controlando BPM baixo (136bpm de média), de NB SC Trainer
15 - off
16 - 2km aq + 7km de tempo run (33m53 - 4m50/km) na esteira + 1,8km desaq. 10,8km, de Skechers Razor Elite
17 - 1,6km aq, de Fila KR6 + fortalecimento
18 - 9,7km em 1h rodada, de Olympikus Corre 4 + 2hs de futevolei
19 - 10,3km em 60 min (eram 40, encompridei), de NB SC Trainer
20 a 22 - viagem em família - off
23 - 50min leve, 7,8km, de Olympikus Corre 4
24 - off
25 - 8km soltinhoem 50 minutos, de Olympikus Corre 4 + 2hs de futevolei
26 a 28 - off
29 - Maratona de Porto Alegre: 4h31min28s, de Adidas Adios Pro 3
30 - off
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