136,5km em 17 treinos
11hs de futevolei
6 sessões de fortalecimento
01 - off
02 - 17km de longuinho no Ibira, de Saucony Kinvara Pro
03 - off
04 - 6km na chuvinha, de Olympikus Corre 4
05 - 1,4km aq + fortalecimento + 3km fartlek, de Saucony Type A
06 - 9,4km em 60 min, de Puma Elite + 2hs de futevolei
07 - 1,4km aq + fortalecimento + 4,5km rodado, de Olympikus Corre 4
08 - off
09 - 15km leve de longuinho na USP, de NB SC Pacer
10 - off
11 - 9,5km rodado, de Olympikus Corre 4 + 1h de futevolei
12 - fortalecimento
13 - 3km leve + 4km tempo run (5m10/km) + 3km leve, de Fila KR6 + 2hs de futevolei
14 - 6,2km rodado leve, de Saucony Type A + fortalecimento
15 - off
16 - 15,2km de longuinho, de NB SC Trainer
17 - off
18 - 1h de futevolei + 8,2km com 8 tiros de 400m, de NB SC Pacer
19 - 5km rodado, de BC SC Pacer + fortalecimento
20 - 2hs de futvolei
21 - 3km leve, interrompido, de Skechers Razor Elite
22 e 23 - off
24 - 9km, de Saucony Kinvara Pro
25 - 1h de futevolei + 7,7km com tiros de 2min, de Fila KR6
26 - 2,4km aq + fortalecimento + 3km desaquece, de Skechers Razor Elite
27 - 8,6km na esteira, de Olympikus Corre 4 + 2hs de futevolei
28 a 30 - off - férias
