211,2km em 17 treinos e 1 Meia-Maratona
6 sessões de fortalecimento
3h15 de futevolei
01 - 4,7km aq + fortalecimento, de NB SC Pacer
02 - off
03 - 28k de longo, a 5m45/km, de Qiaodan Feiying PB 4
04 - off
05 - 10,5km bloco de 40min a 5m26/km, de Nike Vomero 18
06 - 4,8km aq + fortalecimento, de Mizuno Sonic
07 - 10km, com teste de 2 milhas (4m33/km), de Adidas Adios Pro 3 + 1h45 de futevolei
08 - fortalecimento
09 - off
10 - 30km de longão lento (esqueci o gel), de NB SC Trainer
11 - off
12 - 10,3km, com 7 tiros de 500m/1m30, de Nike Vaporfly
13 - 4,8km aq + fortalecimento, de Skechers Razor Elite
14 - 10,2km, com 5 tiros de 1000/1min, de Qiaodan Feiying PB 4 + 1h30 de futevolei
15 - fortalecimento + 10min de elíptico
16 - off
17 - 24k de longo, com 18k de ritmo (5m22/km), de NB SC Trainer
18 - off
19 - 7km rodado no calor do Pantanal, de Puma Deviate Nitro
20 - 4,5km rodado no calor do Pantanal, de Puma Deviate Nitro
21 - 9,1km com 14 tiros de 400m no calor do Pantanal, de Puma Deviate Nitro
22 - 7km rodado no calor do Pantanal, de Puma Deviate Nitro
23 a 25 - off
26 - 9,9km rodados + fortalecimento, de Fila KR6
27 - 5,1km levinho, de Skechers Razor Elite
28 - 10,2km rodado livre, de Saucony Kinvara Pro
29 e 30 - off (em viagem)
31 - Meia Maratona Tour do Cap Tourmente, em 1h43m25s (2º melhor tempo!), de Qiaodan Feiying PB 4
Nenhum comentário:
Postar um comentário