quarta-feira, 4 de dezembro de 2013

Novembrando

126,5km em 11 treinos
22km em Búzios e 42km na Mizuno Uphill
Total de corrida: 200,5km
25km de bike
2 séries de musculação.

Diário:
01/11 - fortalecimento do tapete da sala, ou "musculação" leve. Não deu pra ir à academia, mas fiz meus abdominais, fiz uma pliometria leve, não segui a série da planilha, foi só pra suar e se mexer um pouco
02/11 - USP. Pensei em tentar rodar 18 para baixo de 5min/km. Rodei 12km em 1h05 e quase morri no final (Mizuno Prorunner), errei o ritmo no começo do treino e não era dia. Saco.
03/11 - 25km pedalando, ida-e-volta até o Bosque do Morumbi, onde teve Corrida Trilopez, 5 voltas lá: 26m11s, pros 5km com subida e descida desse circuito (Skechers). Tá bom, melhor que o treino de ontem.
05/11 - circuito com subida atrás dos banheiros e intervalados de 4 séries de 2km, totalizando cerca de 11km (contando o aquecimento) calçando o Nike Free. E uma grande notícia: aos 45 minutos do segundo tempo fui convocado para a Mizuno Uphill Marathon!!
06/11 - musculação leve
07/11 - 1km de aquecimento e 45 minutos rodados em ritmo leve, 9km de Levitas. Total 10km
09/11 - Búzios!
10 a 12/11 foi recuperação de Búzios, ida ao médico, lançamento do livro Correria do Sérgio Xavier.
13/11 - 1km de aquecimento e 45 minutos rodados em ritmo médio, 9,5km de Skechers
14/11 - rinite/sinusite atacadas, tentando sobreviver à febre, dor de garganta...
15/11 - tentei fazer um longuinho de ritmo, apesar da sinusite/rinite. Rodei 21km em 1h59 (Prorunner). O ritmo foi constante e estava em ligeiríssima queda no final, mas como tava calor, dei uma paradinha pra tomar uma água de coco. Quando tentei voltar pra completar 30km ou 3 horas... tudo rodou. Parei... e fiquei bem mal o resto do feriado. Pelo menos a parte muscular não sentiu quase nada.
18/11 - médico. Dignóstico complicado depois da ressonância. Megainflamação no tendão e na inserção tendinosa dos isqueotibiais esquerdos, lesão ligamentar no tornozelo direito e inflamação no tendão de aquiles direito. Parar até o Uphill não era uma opção, então, DEPOIS a gente vai ver isso direitinho.
19/11 - só no dia da bandeira melhorei um pouco. Ainda assim a tosse complica. Mas pelo menos consegui rodar, ainda que num ritmo mais lento. A parada ajudou a diminuir bem as dores. Fartlek (Mizuno Sayonara) de 5 minutos leve, 5 médios, 5 leves, 5 fortes. 09km nesses 50 minutos, e um de aquecimento. Total, 10km.
20/11 - 15km. 10 subidas e descidas na Osvaldo Aranha, um calor do cão, 1h38. Foi forte, foi bom,  não doeu. Mizuno Sayonara.
23/11 - Último longo na USP e encontrinho Laranja. Aqueci 3km com a Deb, levezinho. SX, Frotinha e eu fizemos 4 Biologias (o Daniel Sarti nos acompanhou em algumas) e depois encontramos o Chester na volta pra base. Entre uma social ali na MPR e outra na lá Trilopez, rodei uns 18km, em 1h50. Foi menos longo que queria, mas foi mais intenso e deu confiança (Mizuno Sayonara)
25/11 - Esteira em subida na academia, numa segunda chuvosa. 5km em 40 minutos, esteira inclinada, variando entre 8 e 12 graus de inclinação. Uma espécie de polimento específico (e coração na boca), de Mizuno Levitas.
27/11 - 55min no Ibirapuera. Uns 10km rodando gentilmente a maior parte do tempo, mas dando uma acelerada a cada... ah, ia na diversão, dava um estirão aqui, outro ali, pra soltar mesmo.
E aí veio Mizuno Uphill...

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