quinta-feira, 11 de setembro de 2014

Resumo do mês - agosto/2014

Total do mês: 182,5km em 15 treinos + 4 séries de musculação + 2 séries de escada + 2.000m de natação

01/08 - Musculação
02/08 - "Montanha" urbana, saindo da Fast Runner de Moema e subindo e descendo a Manuel da Nóbrega/Brigadeiro/Joaquim Eugênio de Lima. 19km em 2h08 (Mizuno Musha)
03/08 - Montanha urbana, rodando nas ladeiras do bairro (8km) + 1 subida de escada do prédio, total de 1h00 (Nike Free)
04/08 - Musculação
05/08 - Ibirapuera: 2,25km aquecendo + 2 intervalados em progressão de 4,25km (pausa de 3 minutos, 1º a 20m05, 2º a 19m55) + 2,25km rodagem = 13km (Mizuno Levitas)
06/08 - 10km rodando do Centro pra casa, mochila com as roupas do trabalho nas costas, pisante Nike Free
07/08 - Dia do maratonista. 2km de aquecimento e intervalado com 2min trote, 6min rodando e 2min em sprint, durante 09km. 46m30s pro trecho e um treino horroroso. 11km no total, de Mizuno Levitas.
08/08 - off
09/08 - Longo de 24,5km, com 9 Biologias e 5 Químicas, a 5m57/km, com pisante Mizuno Musha
10/08 - Alongamento
11/08 - Musculação
12/08 - 3km aquecendo e 2 séries de 4,5km progressivos a cada 900m (5m55/km, 5m22, 5m05, 4m48 e 4m21) - Total de 12km, com o Mizuno Levitas
13/08 - off
14/08 - 10km, em 2 séries de 5km progressivos (2km a 5m40, 2km a 5m05 e 1km a 4m20), com o Mizuno Levitas (treino horrível!!)
15/08 - off
16/08 - Musculação e 1 hora subindo e descendo a Osvaldo Aranha (total: 9km). Nike Free
17/08 - 9km em subida constante e progressiva na esteira (1h05), trotando a 15% nos 10 minutos finais. Mizuno Musha + uma subida de escadas do prédio.
18/08 - 1,5km aquecendo + 2 progressivos de 4,5km (2km fracos - 5m32/5m22, 2km médios - 4m47/4m31 e 500m fortes - 2m04/1m55). (bem melhor q a semana passada). Nike Free
19 e 20/08 - off
21/08 - 4,5km leves em Foz do Iguaçu (Nike Free)
22 a 24/08 - off
25/08 - longão leve. 30km a 5m38/km no Ibirapuera à tarde, clima superseco. Mizuno Musha
26 a 31/08 - Férias - 2 treininhos em esteira do hotel, 6km cada (Nike Free) + 1 série de alongamento + 2.000 m de natação (piscina e águas abertas)

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