sábado, 9 de maio de 2015

Resumo do mês - Abril 2015

151,1kms, dos quais 31,1km em duas provas e 120 km em treinos
30 minutos de rolo na bike
3 séries de musculação

01/04 - musculação
02/04 - rodagem leve com a Alessandra no Ibira - 08km, de Skechers
03/04 - off
04/04 - Longuinho na USP - 17,8 km em 1h32 (5m10s/km), de Mizuno Musha.
05/04 - off
06/04 - 1,8k aquecendo + 7 tiros de 1km (4m04 a 4m13) + 1,5k. Total: 10,3km, de Nike Streak
07 e 08/04 off - férias
09/04 - 1,5km aquecendo, mais 08 tiros de 400m, com 150m de descanso ativo, margeando o canal que liga os Okanagan e o Skaha Lake em Penticton. Muito vento. 2km desaquecendo. Total: 7,9km, de Skechers
10 e 11/04 - off
12/04 - April´s Fool Half Marathon - 21,1km em 1h38m32s, de Skechers.
13 a 18/04 - off - férias
19/04 - Vancouver Sun Run 10k, puxando a Alessandra, pra 1h05. Nem suei, mas foi legal fazer uma prova com mais de 40 mil pessoas e testar o Hoka One One Bondi 4
20/04 - off - férias
21/04 - 5km rodando leve em 31 minutos, no bairro, com o Hoka One One
22/04 - musculação
23/04 - voltando aos treinos. 2 km aquecendo + 9 km progressivos (3km a 15m, 3km a 14m30 e 3km a 14m00). Total de 11km, de Skechers
24/04 - off
25/04 - 30km em 2h52, rodando leve, testando um longo com o Hoka One One
26/04 - 6km na Secret Running Society da Puma. De Puma, é lógico. Faas 300.
27/04 - musculação
28/04 - 3km aquecendo + 9 tiros de 1.000m (médio a médio/forte, 4m50s a 4m20s). Total, 12km de Puma Faas 300
29/04 - 30 min de rolo na bike
30/04 - 3km aquecendo + 9km progressivo. Total, 12km, de Nike Streak

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