213,2km em 14 treinos
4 séries de musculação
3 treinos em escada
01/07 - off
02/07 - 9km piramidais, 5min subindo, 5min descendo - primeiros 30min piramidais em velocidade (de 9km/h a 13km/h) - últimos 30min em inclinação (de 0 a 12%) - Diadora NJ
03/07 - off
04/07 - 8,5km levíssimos, com a Alessandra, no Ibira - Puma Faas 100
05/07 - 18,5km em 2h35 no Pico do Jaraguá, de mochila, subindo pelo Pai Zé e descendo pela estrada + uma subidinha de 1km no trecho mais inclinado. Mizuno Harrier
06/07 - musculação
07/07 - 10km no Ibira, com 2x3,5km leves e 1,5km mais rápidos (4m35/4m24), de Puma Faas 100
08/07 - 3 séries de escada com colete de 6kg
09/07 - 2km aquecendo + 10 tiros curtos em subida (2.000m) + musculação. 4km de Nike Alvord Azul
10/07 - off
11/07 - 38km em 5 horas, de mochila e bastão em estrada de terra em São Roque. Nike Lunarfly Trail
12/07 - off
13/07 - musculação
14/07 - 2 séries de 3km leves e 2km rápidos. Total de 10km - Olympikus Rio
15/07 - 3 séries de escada com colete de 6kg
16/07 - 10km - 2km leves, 6km em subida progressiva (até 12%) e 2km soltando - Nike Flyknit
17/07 - off
18/07 - 11km leves, no Ibirapuera - Diadora NJ
19/07 - 43km, em 5h40, de mochila, da Saúde até a Cantareira - Pedra Grande e Águas Claras. Nike Lunarfly Trail
20/07 - off
21/07 - 2 séries de 3,5km leves e 2,6km rápidos (4m35 e 4m43/km) no Ibira. Total, 12,2km, de Puma Faas 100
22/07 - musculação
23/07 - 2h45 de rampas na Bienal - 82 rampas, todas correndo. Asics LA. No Garmin deu 20km
24/07 - off
25/07 - off
26/07 - off
27/07 - 2km aquecendo + 2x1km leve (5m20/km) e 2km rápido (4m35 e 4m30/km) + 2km desaquecendo - total: 10km, Nike Flyknit
28/07 - musculação
29/07 - 3,5 séries de escada com colete de 7kg
30/07 - 2km aquecendo + 7km médios - 9km de Puma Faas 100.
31/07 - off
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