sexta-feira, 3 de julho de 2015

Resumo do mês - Junho/15

177,4km rodados em 13 treinos
5 séries de musculação

01 a 05/06 - off pós-Comrades
06/06 - 11km na USP, levinho, de Mizuno Musha
07/06 - off
08/06 - musculação
09/06 - 9 tiros de 1.100m a 4min55s/km + 3 km soltinhos - total 12,9km de Nike Streak
10/06 - musculação
11/06 - off
12/06 - off
13/06 - 18km em 2hs (5mins caminhando + 55min correndo), de Nike Trail e mochilão.
14/06 - 9,4km em 59 min, levinho, de Mizuno Musha
15/06 - musculação
16/06 - 2km aquecendo, 10 tiros de 700m (fraco a 4m55/km, forte a 4m10/km). Era pra ser 12 tiros, mas treino abortado por bronquite. Total: 9km, de Skechers Go Run
17/06 a 19/06 - off doente. Bronquite, tosse, febre
20/06 - 22,5km em 2h50, correndo 50min, caminhando 10min. Ibirapuera/Manoel da Nóbrega. Ainda sentindo a bronquite.  Asics LA
21/06 - 8,6km em 1 hora no Ibira, levíssimo, com a Alessandra, de Olympikus Rio
22/06 - off
23/06 - 2,5 km aquecendo + 4 x 1,5km em ritmo médio (5min/km) e 1 km rápido (4m25/km). Total de 12,5km, de Puma Faas 100
24/06 - musculação
25/06 - 4km leves, 3km mais fortes e 4km leves, no Ibira. 11km, de Nike Flyknit Free 3.0
26/06 - 5km leves no bairro, em 30min, de Diadora NJ 303
27/06 - 32km em 4hs, intercalando corrida (45min) e caminhada (15min) com mochila. Olympikus Rio
28/06 - 6,5km bem levinhos no bairro, de Nike Flyknit
29/06 - musculação
30/06 - 3km aquecendo + 6 tiros de 1.000m a 4m45/km. Total, 9km, de Asics LA

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