segunda-feira, 16 de novembro de 2015

Resumo do mês - Outubro/2015

178,8km em 13 treinos
2 séries de musculação

01/10 - 1km aquecendo + 4 séries de 900m na rampa com educativos (3,6km) + 3km ritmo médio (interrompido por dor no joelho) = 7,6km, de Nike Streak
02/10 - off
03/10 - 28km na USP, a 5m37/km, de Asics LA
04/10 - off
05/10 - musculação
06/10 - 2km aquecendo + 4 séries de 2km progressivo e 600m na rampa (9,6km). Total, 11,6km, de Mizuno Musha
07/10 - off
08/10 - 2km aquecendo + 2 séries de 3km (leve e médio) + 1 série de 1,5km (era um 3km forte, mas o joelho doeu e eu trotei). Total de 9,5km, de Puma Faas 100
09/10 - off
10/10 - 31km de longo, a 5m35/km de Olympikus Rio
11/10 - off
12/10 - musculação
13/10 - 2km aquecendo + 2 séries de 4,5km progressivo (22m40 - 5m02/km; 22m06 - 4m54/km). Total 11km, de Mizuno Musha
14/10 - off
15/10 - 2 km trotando até a Planet, 3km na Corrida do Bem (Planet Sport/Limite Team), 2 km voltando. 7km de Puma Faas 200
16/10 - off
17/10 - 23,4km em 2h10 a 5m34/km na USP, de Asics LA
18/10 - off
19/10 - off
20/10 - 2km aquecendo + 10 tiros fortes de 300m com intervalo de 50m entre eles (3,5km). Total de 5,5km de Nike Zoom Streak
21/10 - off
22/10 - 1km aquecendo + 6 tiros de 1,2km (fraco/medio/forte). Total de 8,2km de Nike Free 3.0 Flyknit
23/10 - off
24/10 - 20km na USP, a 5m15/km, de Mizuno Musha
25/10 - off
26/10 - 1km aquecedo + 9 km intervalado (3km fraco, 1,5km forte) = 10km de Olympikus Rio
27 a 29/10 - off
30/10 - 6km do Queens a Manhattan, de Mizuno Musha
31/10 - off

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