9 séries de musculação
3 séries de remo
1,25 km de natação
93km em 10 treinos
01/12 - off
02/12 - musculação
03/12 - off
04/12 - musculação
05/12 - aeróbico - remo + transport + 5km em esteira, Olympikus Rio
06/12 - off
07/12 - musculação
08/12 - off
09/12 - 1km aquecendo + remo + transport + musculação
10/12 - 1,25 km natação
11/12 - off
12/12 - 8km, em 1h, rodando leve no bairro. Olympikus Rio
13/12 - off
14/12 - musculação
15/12 - 1km aquecendo + 50 min de rodagem (8,5km). Total: 9km, Asics LA
16/12 - off
17/12 - 2km aquecendo + 8 rampas Bienal + 6km rodagem no Ibirapuera. Total estimado de 10km, Hoka One One
18/12 - off
19/12 - 9km na USP, em 53min, de Nike Free Flyknit
20/12 - off
21/12 - musculação
22/12 - 1km aquecendo + 6 km com variação de velocidade + remo. Total de 7km com Skechers Go Run
23/12 - musculação
24/12 - 11,5km no sol escaldante do bairro, de Olympikus Rio
25/12 - off
26/12 - 12km no Ibira, Nike Flyknit
27/12 - off
28/12 - musculação
29/12 - 10,5km no Ibira, de Hoka One One
30/12 - musculação
31/12 - 6,5 km de casa até a chegada da São Silvestre e depois voltando. 10km correndo (Asics LA)e o resto andando. Vários amigos (Zeca, Rogério, Branca, Antonio, Marco Ostrovski, Caio Carlucci, Beto, Fabi Otero, Gustavo Abade, Carmona, Jorginho, Serginho Rocha etc) e final de ano do jeito que é legal: correndo!!
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