224,9km, dos quais 15km em uma prova e 209,9km em 18 treinos
7 séries de fortalecimento muscular
01 - fortalecimento muscular
02 - 10km: 4 x 1,5km leve/ 1km ritmo (4m30/km), de 361 Chaser, na esteira
03 - off
04 - V Corrida do IV Batalhão da PM de Bauru: 15km complicados (quem manda tomar cerveja 1h antes da prova?) em 1h25m em um percurso razoavelmente exigente, de Adidas Adios
05 - off
06 - 3km aq + 7km ritmo (média de 4m52/km) + 1km desq: 11km de Saucony Kinvara
07 - 2km aq + fortalecimento muscular
08 - off
09 - 10km na esteira: 2x 1,3km leve/1,2km forte/1,2km leve/ 1,3km forte, de Nike Streak LTZ
10 - off
11 - Longo de 25km a 5m20/km, de Skechers Go Run Ride, e 5km na Wine Run à tarde, de Skechers Go Run 600
12 - off
13 - 9km. 3x 500m leve, 2km médio, 500m fortes, de Nike Streak LTZ
14 - fortalecimento muscular
15 - off
16 - 2km aquecendo + 4 x 2,5km progressivos, com intervalo de 3min. 12km no total, de Mizuno Hitogami
17 - fortalecimento muscular
18 - 7,5km regenerativo prévio do longo (se é que isso existe), de 361 Chaser
19 - Longo de 30km a 5m20/km, de Olympikus Pride
20 - fortalecimento muscular
21 - Aq + 2x 12min leve/ 10min médio/ 4min forte. Total 13,7km, de Fila KR3
22 - fortalecimento muscular
23 - 1,5 km aq + 3x 800m forte/ 200m trote/ 600m forte/ 200m trote/ 400m frote/ 200m trote/ 200m forte/ 200m trote /km progressivo - 9,9km de Mizuno Hitogami
24 - off
25 - Longo de 24k falhou. Deu só 20km e quebrei. Saucony Kinvara
26 - Regenerativo de 17,6km a 6m10/km. Mizuno Hitogami
27 - 3,5km aq + 2x (1km leve/ 3km ritmo/ 500m forte), com pausa de 3min. 12,5km, de Saucony Kinvara
28 - off
29 - Fortalecimento muscular com 3km corridos nos intervalos (descalço)
30 - 2km aq + 4 tiros de 1000m (deu ruim, eram 08, mas travou). 6km, de 361 Chaser
31 - 5,7km de rodagem leve, de Olympikus Pride
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