183,9km rodados em 21 treinos
6 sessões de fortalecimento muscular
6hs de futevôlei
3h30 de vôlei de praia
01 - off
02 - 9,km de fartlek leve, de NB Supercomp Pacer
03 - Fortalecimento muscular
04 - 3,7km de treino interrompido pela tempestade, de Joma Supercross + 2hs de futevolei
05 - 7,2km na esteira, de NB Supercomp Pacer
06 - off
07 - 80mins de longuinho, 14,4km, de Nike Invincible
08 - off
09 - 10,3km com 10 tiros de 500m em ritmo controlado (4m45/km média) e 1min descanso, de NB Supercom Pacer
10 - 5,4km na esteira, de Adidas Adios 18 + fortalecimento muscular
11 - 8km na esteira, com 3 x 1,5km ritmado a 4m45/km + 2hs de futevôlei, de Puma Deviate Nitro Elite
12 - 7km na chuva, levinho, de Skechers Razor 3
13 - off
14 - 29km de longo em 2h57 (6m05/km) de Puma Deviate Nitro Elite
15 - off
16 - 10km, com ritmo progressivo e 5 acelerações de 400m, com o NB Supercomp Pacer
17 - 2km aq + fortalecimento muscular
18 - 10,5km fartlek, com 4 acelerações acentuadas de 600m, de Nike Vaporfly (4m24 a 4m05) + 2hs de futevôlei
19 - 4,5km leves (30 min), de Puma Deviate Nitro
20 - off
21 - 22km de lonto em 2h04 (5m37/km), de Puma Deviante Nitro Elite
22 - off
23 - 10km, com rodagem em trilha e 7 tiros de 500m, de Skechers Razor 3 + 1h30 de vôlei de areia
24 - 3,5km aq, de Puma Deviate Nitro + fortalecimento muscular + 2hs de vôlei de areia
25 - 7km, com 3 tiros de 1000 a 4m40/km, de Puma Deviate Nitro
26 - 3km, de Puma Deviate Nitro + fortalecimento muscular
27 - off
28 - 3km, no lançamento do Asics Nimbus 25 Senna
29 - off (resfriado e febre)
30 - 10,1km rodado, com o Asics Nimbus Senna
31 - 3,5km rodado na esteira + fortalecimento muscular, de Asics Nimbus Senna
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