210,7km em 18 treinos e duas provas (Nike Run 15km e SP City Half Marathon)
8 sessões de fortalecimento
8hs de futevolei
01 - off
02 - 8,5km rodado, de Skechers Razor 3 + fortalecimento
03 - 9,6km com tiros de 2min, de Fila KR6 + 2hs de futevolei
04 - 3,2km aq, de Skechers Razor Elite + fortalecimento
05 - 6,5km levinho, de Skechers Razor Elite
06 - Longuiinho levinho, com Madeira e Avelino. 25,5km, de Saucony Kinvara Pro
07 - off
08 - 10km, 2 blocos de 20min, de Skecehrs Razor Elite
09 - 1,4km aq + fortalecimento + 3,3km desaq, de Saucony Type A
10 - 10km com tiros de 400m, de Puma Nitro Elite
11 - 2,1km aq + fortalecimento + 1,km, de Nike Invincible
12 - off
13 - 7km rodado muito leve, de Nike Invincible
14 - Nike Run 15km, em 1h17m59s, de Nike Vaporfly
15 - 7,1km leve, de Skechers Razor Elite
16 - fortalecimento (e 7km de deslocabike pro trabalho)
17 - 8km com técnica, de Skechers Razor Elite + 2hs de futevolei
18 - 1,4km aq + fortalecimento + 3,2km na esteira + 1,3km desaq, de Fila KR6
19 - off
20 - 20km, de Saucony Kinvara Pro
21 - off
22 - 10km rodado, de Skechers Razor Elite
23 - fortalecimento (e 12,8km de deslocabike)
24 - 10,6km, com 6km de tempo run (4m49/km), de Puma Nitro Elite + 2hs de futevolei
25 - 1,2km aq + fortalecimento + 3,2km na esteira + 1km voltando, de Saucony Type A
26 e 27 - off
28 - SP City Half Marathon, com 10kg de churrasco na pança (e uma saidinha pro Ibira para aliviar a pressão abdominal no banheiro), 2h11, de NB SC Trainer
29 - off
30 - 8,5km de rodagem com subidas, de Skechers Razor 3
31 - 10km, com tiros de 600m, de Fila KR6 + 2hs de futevolei
Nenhum comentário:
Postar um comentário