124,4km em 16 treinos
4 sessões de fortalecimento
1000 m nadando
4hs de futevolei
01 - 5,5km em Maragogi, descalço, num solão...
02 - 1,6km aquecendo na esteira, de Puma Deviate Nitro 2 + fortalecimento
03 - off
04 - 9 km nas ruas de Serrambi, de Puma Deviate Nitro 2
05 - 11,9 km em Serrambi, na areia fofa, areia dura, estradão e asfalto, de Puma Deviate Nitro 2
06 a 08 - off
09 - 7,8km em 50 min, de NB Pacer
10 - 1h de futevolei no Vilinha
11 - 9km no Museu do Ipiranga, com 7 tiros de 2min (2min descanso), de Olympikus Corre 4 + 2hs de futevolei
12 - off
13 - 1h de futevolei
14 e 15 - off
16 - 8km em 50min na esteira com subida (20 min), de Skechers Razor Elite
17 - 3km aq, de Saucony Type A + fortalecimento
18 - 8,9km, com 8 tiros de 400m (45seg intervalo), de Olympikus Corre 4
19 e 20 - off
21 - 14km na USP, de Mizuno Rebellion Sonic
22 - off
23 - 9,4km leve, em 1h, de Saucony Kinvara Pro
24 - 6,8km leve, de Olympikus Corre 4
25 - off Natal
26 - fortalecimento
27 - 9,5km leve, em 1h, de Fila KR6
28 - 15km no Ibira, de NB SC Trainer
29 - 1000m nadando
30 - 3,3km, de Skechers Razor Elite + fortalecimento
31 - 1,7km distribuindo cerveja no KM 41 da SS!!!
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