11 sessões de fortalecimento
126m7 km rodados em 14 treinos + 1 Corrida do Rock em Limeira
5h15 de futevolei
1h30 de beach tennis
15min de elíptico
10min de escada
01 - Fortalecimento
02 - 9,3km com rodagem e técnica, de Saucony Kinvara Pro + 1h30 de futevolei
03 - Fortalecimento
04 - off
05 - 10km leves, de Saucony Kinvara Pro
06 - off
07 - 8km, com teste de 3,2km (4m43/km), de Adidas Adios Pro
08 - Fortalecimento
09 - 5km leve de feriadão, de Olympikus Corre 4
10 - 5km leves, de Mizuno Sonic + Fortalecimento
11 - off
12 - Corrida do Rock. 6,66km, de Olympikus Corre 4
13 - off
14 - 8,7km, com tiros de 4min/2min, de Fila KR6
15 - Fortalecimento
16 - 5km rodados no Clube dos 500, de NB Pacer
17 - 9km rodados no Clube dos 500, de NB Pacer
18 - 30min de beach tennis
19 - 1h de beach tennis + Fortalecimento na areia
20 - off
21 - 9km na esteira com estímulos de subida, de Nike Vaporfly
22 - 4,9km, de Saucony Type A + Fortalecimento
23 - 9km com tiros de 400m, de Fila KR6 + 2hs de Futevolei
24 - Fortalecimento
25 - off
26 - 18km de longo progressivo, de Puma Deviate Elite
27 - Alongamento e Fortalecimento
28 - 9,2km de rodagem, de Nike Vomero
29 - 5 min de elíptico aquecendo + Fortalecimento
30 - 9,9km de rodagem, com Olympikus Corre 4 + 1h45 de futevolei
31 - 10min de elíptico + 10min de escada + Fortalecimento
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