221,3km em 20 treinos
7 sessões de fortalecimento
6h50 de futevolei
20min de elíptico
01 - 6,3km em 40min levinho, de Olympikus Corre 4
02 - 8,5km com tiros de 4min/1m30, de Fila KR6
03 - 3km aq + fortalecimento, de Saucony Type A
04 - 10km, com 2x 3min/1min e 3x 6min/3min, de Fila KR6 + 1h20 de futevolei
05 - 1,1km aq + fortalecimento + 5km desaq, de Mizuno Rebellion Sonic
06 - off
07 - 23,3km em 2h30 na areia batida de Santos, de Skechers Elite
08 - 6,9km leve, de Asics Nimbus Senna + 2hs de futevolei
09 - 9,2km, com 13 x 400/45s, de Fila KR6
10 - fortalecimento
11 - 8,7km, com tiros de 30s/1min e tiros de 8min/4min, de Adidas Adios Pro + 2h00 de futevolei
12 - 6,4km rodagem, de Mizuno Rebellion Sonic + fortalecimento
13 - off
14 - 23,7km em 2h30, de Asics Megablast
15 e 16 - off
17 - 9,9km, de Asics Megablast
18 - 9,7km rodagem com variação, de Puma Deviate Nitro Elite
19 - 10min elíptico aq + fortalecimento + 6,2km, de Olympikus Corre 4
20 - off
21 - 30km (3h11), de Qiaodan Feiying 4.0
22 - off
23 - 9km, de NB SC Trainer
24 - 10min elíptico aq + fortalecimento
25 - 7,9km, com teste de 3,2km (4m50/km), de Nike Vaporfly + 1h30 de futevolei
26 - 3km aq + fortalecimento + 3,1km desaq, de Fila KR6
27 - 8,2km rodagem, de Nike Vomero
28 - 22,2km (2h15), de Saucony Kinvara Pro
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