domingo, 10 de junho de 2012

Acaba a moleza

Essa semana foi a última de moleza. A partir da semana que vem começam os treinos específicos da CCC e não espero mais do que um pouco de sofrimento... vamos aos registros: Musculação na segunda, musculação na sexta, com série nova, em circuito e de deixar com a língua de fora por causa do descanso curto entre as séries. Na terça, o blecaute total no Ibira me forçou a ir pra academia e lá inventei um mini-específico: 10 minutos de bike só pra aquecer, 20 minutos subindo escada na máquina (112 andares) e os outros 30 minutos na esteira, na maior parte do tempo em 15º de inclinação e zerando de vez em quando, botando velocidade em tirinho curto, a 15, 16 km/h por 200, 300 metros. Em quilometragem deu muito pouco, uns 5km, mas foi um bom esforço tentando "alisar" ladeira (Nike Free). Quarta foi off, e quinta de feriado fui pro Ibira num horário não usual (16h00) e fiz os 6 tiros de 1,5km, com a aceleração somente nos 500m finais. Parciais de 7m08, 7m01, 6m53, 6m47, 6m52 e 6m46 (Nike Free de novo). Achei bom, segurei bastante nos 1000m ritmados e só fiz força mesmo no final e mesmo assim os tempos foram razoáveis. Com os 3km de aquecimento, deu 12km. No sábado, 12km rodados, com os primeiros 6km em ritmo lento e só acelerando nos 6km finais, fechando em 1h02 (Mizuno LSD). O sprint final foi bom, 1,5km em 6min20. E no domingo, rodei 16km devagar na ladeiragem aqui perto de casa, subindo, descendo, subindo, descendo... foi bem difícil até o 08ºkm, mas depois parece que acordei e corri melhor (Nike Structure).

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