segunda-feira, 7 de abril de 2014

Resumo do mês - Março/2014

Polimento para a Eco-Trail de Paris!

01/03 - Longo de 4 horas na USP. Trocentas Biologias, bosques da Física, Químicas... 38km de Mizuno Prorunner. Foi o único treino em que senti um cansaço muscular maior, embora o calor tenha sido um belo fator (o treino começou com deliciosos 16ºC e terminou com 31ºC)
02/03 - off (mas com "musculação", fazendo mudança para a mãe...)
03/03 - 1h06 no Ibira, rodando soltinho, 11km. Skechers de pisante.
04/03 - 1h00 no sobe e desce do bairro. Frei Rolim, Ribeiro Lacerda, Marcos Fernandes, subindo fácil, 9km. Nike Free
05/03 - off
06/03 - 2km aquecendo. 6 tiros de 1,5km, com 30 seg de pausa (melhor a 6m43, pior a 6m57). 3 km de rodagem no final. Total de 14km, com o Mizuno Sayonara
07/03 - off (pré-mudança...)
08/03 - tecnicamente foi um off. Na verdade, foram umas 14 horas de atividade: das 09h00 às 23h00 ajudando na mudança da minha mãe. Quebrei feio. Pior foi ver aquele clima perfeito pra correr, chuva, friozinho...
09/03 - tentei fazer o longo, mas o cansaço da mudança e o sol bateram: só 2h20 e 22km, calçando o Nike Lunarfly Trail. De qualquer forma, ainda passei a tarde continuando a ajudar na mudança...
10/03 - musculação/fortalecimento
11/03 - 2km aquecimento, 2km ritmo leve, 6km rodando mais forte (29m15), 2km ritmo leve, 2km desaquecendo - 14km no total, de Mizuno Sayonara
12/03 - 30min de bike no rolo
13/03 - 2km aquecimento e 5 tiros de 2km (9m16; 9m06; 8m51; 8m57 e 8m57) - 12km, de Mizuno Levitas
14/03 - off
15/03 - 17km em 1h30. Mais ritmado, mais forte, e mais intenso com o Mizuno Prorunner.
16/03 - off (missa da minha avó)
17/03 - 30 minutos de sobe e desce mais forte aqui no bairro. Ladeiras, coração na boca, 5,5km de Nike Free.
18/03 - 3km aquecendo e 4 tiros de 2km, fraco-forte (9m30/8m50/9h15/8m50). 11km no total, de Mizuno Levitas.
19/03 - off
20/03 - 1,5km aquecendo e 3 voltas de 2,6km progressivos (13m30/12m30/11m50). 9,3km no total, de Nike Free.
22/03 - Último longo. 22km em 1h57, soltando mais ritmo (5m20/km) mas sem forçar. Mizuno Sayonara
23/03 - Jet lag killer. Chegada em  Bruxelas e rodagem solta e leve de 1h15, cerca de 11kmNike Lunarfly Trail
26/03 - Último treino. Rodagem leve e solta, 08km em 46min. Nike Lunarfly Trail
29/03 - Eco Trail de Paris 80km. Tudo certo, 09h47min com o Nike Lunarfly Trail.

Total de março de 2014:

287,8 km, dos quais 207,8km em 19 treinos e 80km em uma prova, a Eco Trail de Paris
30 min de bike no rolo
1 série de musculação
1 mudança carregando caixa, fogão, geladeira, instalando varal...

2 comentários:

Roberto Suzuki disse...

Agora entendi o que falta pros meus treinos ficarem bons de verdade. Tá faltando a mudança. Vou fazer uns bicos na Granero!

E aí, não vai rolar um post sobre Paris?

Abs, Shhigueo

Ricardo Nishizaki disse...

Vai, mas ainda tô editando o vídeo...