domingo, 31 de janeiro de 2016

Resumo do mês - Janeiro/2016

Janeiro, mês de base, pra ficar fortinho e aguentar o resto do ano.
200,1km em 21 estímulos
1.700m de natação
11 séries de musculação + 5 circuitos
22,5km pedalando.

01 - Capri Run - erramos e cortamos o caminho (Alessandra agradece!) - 8,3km - Asics LA + 1.700m de natação.
02 - 9km em 1h00 no bairro - Puma Faas 100
03 - musculação
04 - 10,6km no Ibira, corrida e circuito de exercícios. Puma Faas 300
05 - 2,3km indo até a academia, 2,3km voltando: 4,6km + musculação, de Mizuno Musha
06 - 1km aquecendo - musculação
07 - 9km - circuito com corrida no Ibira. Asics LA
08 - off
09 - 8,6km no Ibirapuera + 1km aquecendo na academia + musculação. Mizuno Musha
10 - 15,6km a 5m51/km no Ibirapuera, de Nike Flyknit
11 - 2 km aquecendo + musculação, de Skechers Go Bionic
12 - 3km pré-aquecendo + 2km aquecend + 8,4km em corrida + circuito. Total de 13,4km, de Olympikus Rio
13 - musculação
14 - 1,5km aquecendo + 8,4km rodando com rampas. Total: 9,9km de Nike Fyknit
15 - fortalecimento muscular (HIIT)
16 - 18,5km a 5m44/km na USP, de Asics LA
17 - off
18 - 1,5km aquecendo (Skechers Go Bionic) + musculação
19 - 1,8km aquecendo + 1,6km circuito + 7km rodagem. Total: 10,4km, de Olympikus Rio
20 - 1,5km aquecendo + musculação
21 - 10km rodando até o Museu do Ipiranga, de Puma Faas 100.
22 - off
23 - 10,1km no bairro (Asics LA) + musculação
24 - 22,5km pedalando na ciclofaixa.
25 - 17,9km Ibira bate-volta, de Puma Faas 100.
26 - musculação
27 - 6km de tiros na esteira + 2km rodando nas ruas. Total de 08km, de Mizuno Musha
28 - 10,1km rodando no bairro, em 1h00, de Nike Flyknit.
29 - HIIT + musculação
30 - Haile Gebrsselassie no Brasil!!!
31 - 19,1km a 6min30/km derretendo na região do Parque do Estado, de Adidas Adios

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