segunda-feira, 10 de abril de 2017

Resumo do mês - março 2017

175,6km em 21 treinos
7 séries de musculação

01 - 1km aq + musculação, de Skechers Go Bionic
02 - 800m aq + rodagem de 50min (9,5km), de Mizuno Hitogami
03 - 1,5km aq + musculação
04 - Longinho de 16,3km (5m35/km), de Mizuno Hitogami
05 - off
06 - 1km aq + musculação
07 - 10 km (5 x 2km) na esteira, de Skechers Go Bionic
08 - off
09 - 9,9km rodando com subida, de Mizuno Hitogami
10 - 1km aq + musculação
11 - Longuinho de 17,9km (5m36/km) de Adidas Adios Boost
12 - 6,9km regenerativo, de Adidas Boston.
13 - off
14 - 1,5km aq + 16 x 400m = 7,9km, de Skechers Go Bionic na esteira
15 - musculação
16 - 2km aq + 6 x 7min progressivos (8km) - 10k, de Skechers Go Bionic na esteira
17 - off
18 - 21,6km a 5m27/km, de Mizuno Hitogami.
19 - Beer Mile Canal Corredores, de Adidas Boston
20 a 22 - piriri: nunca beba Bavaria numa Beer Mile
23 - 5km na esteira, ainda sentindo os efeitos da caganeira, de Skechers Go Bionic
24 - off
25 - 10,8km no treinão Runbase/CNA (ainda não tô 100%...), de Adidas Adios Boost
26 - 18,7km de longo em ritmo leve, com mochila. Prejudicado por muita bolha nos pés (meia Kalenji preta), de Adidas Boston
27 - 1km aquecendo + musculação (Skechers Go Bionic)
28 - 12,6km. 3,6km aquecendo + 8x 5min (3min progressivo, 1min leve, 1min caminhando) + 5min leves (Nike Streak LTZ)
29 - 1,2km aquecendo + musculação (Skechers Go Bionic)
30 - 10,2km (5min leve + 3 x 10min rodagem + 5min forte), de Mizuno Hitogami
31 - off

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