227,3 km em 15 treinos
72,7 km em 3 pedaladas
800 m natação
4 séries de musculação
01 - 30,2km de longo c/mochila (5m52/km), de Adidas Boston
02 - 21,6km de pedal na ciclofaixa
03 - off
04 - 1,6km aq + 5min leve + 4 x 6min progressivo + 5 min leve - 10,7km, de Nike Streak
05 - musculação
06 - 1km aq + 20 x 200m com 100m pausa + 1km desaq - 8km de esteira, de Skechers Go Bionic
07 - off
08 - 23,7km ritmado c/mochila + 2 séries de funcionais (Vamo.ooo) + 3,2km desaq - 26,9km, de Adidas Boston
09 - 34,1km pedalando pra ver a Maratona de SP e 800m nadando pra testar o TomTom Adventure
10 - 3,6km aquecendo na rua + 2x800, 2x600, 2x400, 1x300 e 2x200 progressivos, com 200m de intervalo na esteira (Skechers Go Bionic) - 9,6km total
11 - off
12 - off
13 - 3km aquecendo + 3 x 2,5km (1,5km médio, 1km forte, intervalo de 2min). 10,5km de Nike Lunarepic
14 - off
15 - Longo de 36km, de mochila (4h00 de treino), de Adidas Boston
16 - off
17 - 1km aquecendo + musculação, Skechers Go Bionic
18 - 3,1km aquecendo + 9 tiros de 850m (+ rápido foi o último, a 3m40), de Nike Streak LTZ. 10,7km
19 - off
20 - 10,8km a 5m42 (dentro do treino, 30 min a 5m00/km), de Nike Lunarloin
21 a 23 - infecção intestinal - off total
24 - 1km aqu + musculação
25 - 10,2 km leve, de Nike Lunarepic
26 - 2,5km aq + musculação
27 - 1km aq + 12 x 200m c/interv de 100m caminhando (3,6km) + 10 tiros de 300m c/interv de 100m caminhando (4km). Total de 8,6km, de Skechers Go Bionic
28 - 17km de pedal para trabalhar no dia da greve.
29 - 12 hs de Piracicaba. 15 x 1,2km oficiais (18km) e 32,6km rodando. Total 50,6km, de Adidas Boston
30 e 31 - off
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