segunda-feira, 10 de julho de 2017

Resumo do mês - Junho/17

131,8 km em 11 treinos e 2 meias-maratonas
4 séries de musculação

01 e 02 - off (férias)
03 - 5km a 5m46/km, em Williams/Arizona, de Adidas Boston
04 e 05 - off (caminhadas diversas)
06 - 8km fartlek na esteira do hotel em Las Vegas, de Adidas Boston + musculação
07 e 08 - off (caminhadas diversas)
09 - 5,1km a 6m35/km congelantes em Mammoth Lakes, de Adidas Boston
10 - off
11 - Squaw Valley Half Marathon. Se o GPS marcou 20,4km, é porque tava curta mesmo!! 1h52 a 5m27/km e um esquisito 2. lugar na categoria 40-49 (31. lugar no geral), mostrando como a prova foi fraca! (Adidas Boston)
12 a 17 - off (caminhadas diversas, Expedição Tom Tom)
18 - Meia Maratona da Maratona do Rio. Acompanhando o Sérgio no pace de 6min/km, fechando em 2h05m30s, com o Adidas Adios
19 - off
20 - 10km na esteira. 2km aquecendo e 8 x 1000m progressivos até 800m, relaxando nos últimos 200m. Skechers Go Bionic
21 - 1km aquecendo + musculação. Skechers Go Bionic
22 - 12,4km - Aquecimento + série de 40 minutos progressivos a cada 10 min (últimos 10 min a mais ou menos 4m40/km) e 10 min de trote. Usando pela primeira e última vez o Olympikus Rio 5 (o tênis não "encaixou" no pé)
23 - 1km aquecendo + musculação. Skechers Go Bionic
24 - Longo de 24km a 5m36/km, de Adidas Ultraboost
25 - off
26 - 1km aquecendo + musculação. Skechers Go Bionic
27 - 4km aquecendo c/ exercícios + 8 tiros de 870m (par fraco/ímpar forte - 4m55/km / 4m15/km). Total de 11km, de Mizuno Hitogami
28 - off
29 - 1,6km aquecendo + 2x 3,3km em ritmo médio (5m10/km) e 1,8km em ritmo médio/forte (4m40/km). Total de 11,8km, de Mizuno Hitogami
30 - off


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