quarta-feira, 2 de agosto de 2017

Resumo do mês - Julho/2017

250,2km em 20 treinos e duas provas (NB 15k e SP Half City estendida)
7 séries de musculação


01 - Longo de 22km no Ibirapuera, a 5m45/km (um pouquinho menor por causa da prova do dia seguinte). Adidas Ultraboost
02 - NB 15km, de New Balance Vazee, a 5m19/km
03 - off
04 - 2,3km aquecendo + 7,2km de fartlek, com rampa, aceleração, trote... 9,5km no total, de Nike Streak LTZ
05 - 1km aquecendo + musculação, de Skechers Go Bionic
06 - 8km na esteira, com 4km aquecendo e 4km em tiros de 200m, de Skechers Go Bionic
07 - 1km aquecendo + musculação, de Skechers Go Bionic
08 - 2,5km preguiça no Treinão do Canal Corredores da Sportsbase da Adidas no Villa Lobos, de Adidas Ultraboost
09 - 27km de longo (3 tiros de 9km + 2min intervalo caminhando), de Adidas Boston, com 5m49/km de ritmo (incluindo a caminhada)
10 - off
11 - 1,8km aquecendo + 2 x 3km + 5 Bienais (8,4km). Total de 10,2km, de Mizuno Hitogami
12 - 1km aquecendo + musculação
13 - 2km aquecendo + 8 x 400m, 5 x 300m, 3 x 200m com intervalo de 100m caminhando. Total de 9,1km, de Adidas Boston, na esteira
14 - off
15 - Longo de 23,3km (era 30, mas deu bolha...), com o Adidas Boston
16 - off
17 - 1km aquecendo + musculação
18 - 2,4km aquecendo + 2x 3km leve (5m10/5m00)e 2km forte (4m40/4m27). 12,4km de Nike Streak
19 - off
20 - 10,5km - aquecimento + 10min leve/30min médio-forte (4m48)/5min trote. Mizuno Hitogami
21 - musculação
22 - Longo de 29km a 5m27/km, de Adidas Boston novo
23 - 5km levinho pra soltar, de Adidas Ultraboost
24 - 1,2 km aquecendo + musculação
25 - 1,9km aquecendo + 4 tiros de 2,5km fraco/forte (5m44/5m01/5m20/4m44). 12km, de Mizuno Hitogami
26 - off
27 - 1,5km aquecendo + 45min de ritmo (9km, a 5m00/km). 10,5km, de Nike Streak
28 - musculação
29 - 6km no treinão CNA Adidas Run Base, de Adidas Takumi-sen (test drive)
30 - Longo de 33km na Meia SP City Marathon, puxando o Mayco, fechando a 5m45/km de média, com o Adidas Adios Boost
31 - off