157,3km em 16 treinos e 1 São Silvestre
1.500m natação
8 séries de musculação/fortalecimento/circuito
01 - 1.500m natação
02 - 11,6 km rodando leve (6m40/km) no bairro (NB Vazee)
03 - off
04 - musculação
05 - Aq + 100m forte/100m descansa, 200m forte/200m descansa... até 1k forte/descansa, de Mizuno Hitogami. Total de 14km.
06 - Musculação
07 - off
08 - 8,2km voltando do trabalho correndo, de Skechers Go Run Ride 6
09 - 8,8km rodados leves (6m26/km), de NB Vazee
10 - 10km leves (6m16/km)no bairro, de Skechers Go Run Ride 6
11 - off
12 - Noel Run do Adidas Runners - 6,2km de Adidas Ultraboost
13 - Musculação
14 - 11km fartlek no Ibira, de Skechers Go Run Ride 6
15 - Musculação
16 - 11km rodados leves (6m09/km) no Ibira (Bamba)
17 - 10,9km de trote (6m46/km) no bairro (Bamba)
18 - 5,6km - Treino de final de ano do Elas que voam (Adidas Adios)
19 - off
20 - off
21 - 3km Aquecimento + 6 x 1000m (recup. caminhando 150m - média de 4m55/km) - 9,8km (Bamba)
22 - Musculação
23 - 3km Aquecimento + circuito (5x 1km + exercícios) - 8km (Bamba)
24 - 5,3km solto (6m22/km) (Bamba)
25 - off - Natal
26 - 6km aquecimento (5m37/km) (Bamba) + musculação
27 - 5,9km rodadinho (6m18/km) à noite, de Bamba
28 - Fortalecimento muscular
29 - Treinão Mania de Corrida - 10km (5m40/km), de Adidas Boston 2
30 - off
31 - São Silvestre, de Adidas Adios
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