Resumo do mês - Dezembro/2018

142 km em 15 treinos, 2 provas de corrida e uma Corrida Vertical
8 sessões de fortalecimento muscular
2600m de natação

01 - fortalecimento muscular
02 - O Rei da Montanha 21km, de 361 Overstep 2. 2h20
03 - off
04 - 6,4km de trote no Museu do Ipiranga, de Skechers Go Run ride 7
05 - fortalecimento muscular
06 - 6,5km na esteira, fartlek e asma, de 361 Chaser2
07 - off
08 - off
09 - 18km na Volta da Pampulha, em 1h37 (com muitas bolhas), de Skechers Go Run 6
10 - off (bolhas da Pampulha!)
11 - só 5km porque as bolhas da Pampulha doem... de Olympikus Pride
12 - 3km aquecendo + fortalecimento muscular, de Mizuno Hitogami
13 - 10km no Ibira, rodando com o Jorginho e a Enjoy Running, de Altra Escalante
14 - fortalecimento muscular
15 - Treinão da Olympikus no CEPEUSP. Foram mais ou menos 6km, usando o /Olympikus Pride
16 - Corrida Vertical no Farol Santander (o velho Banespão). 5m53s e a nona colocação na minha bateria. Não foi tão ruim como nas outras corridas verticais em que quase desmaiei no final... (Altra Escalante)
17 - fortalecimento muscular
18 - 1 aq + 3km subindo + 7 tiros de 400m (c/100m descanso ativo) + 500m soltando. 8km atrapalhados por uma ligação do trabalho, de Altra Escalante
19 - off
20 - 2k aq + 8 tiros de 3m15 c/45 s descanso. 8,5km na esteira, de novo de Altra Escalante
21 - fortalecimento muscular
22 - 7,9k leve em hipoxia (ah, maldita asma) indo comprar protetor de tomada. Altra Escalante
23 - 5,1k no Ibira queimando a ressaca do churrasco dos Youtubers, de Altra Escalante
24 - 11km no Ibira no fartlekão, de Altra Escalante
25 - fortalecimento muscular
26 - 5,7km leves com a Ribeiro Lacerda no meio, de Skechers Go Run Ride 7
27 - 1100m de natação e 2km de corrida na esteira descalço.
28 - 1500m de natação e 5km de corrida na esteira, progressivo até 4m40/km, de Altra Escalante
29 - fortalecimento muscular
30 - 12,9km rodando até a retirada de kits da São Silvestre, de Altra Escalante
31 - OFF!!!! Ajuda na hidratação do km 14/41 da São Silvestre!!