98,4km em 12 treinos
2 sessões de fortalecimento muscular
7h de futevolei
01 a 03 - off - Viagem de Formatura do Rafa Kenzo. Teve futevolei, mas senti uma contratura na panturrilha...
04 - 7,5km de corrida leve com subida, de Nike Invincible
05 - off
06 - 2hs de futevolei
07 - 5km levinho na esteira, de Nike Invincible
08 - off
09 - 13,2km bem leve, ainda sentindo a panturrilha, de Nike Invincible
10 a 12 - off (pra segurar a contratura)
13 - 6,5km de NB Supercomp Pacer + 2hs de futevolei
14 - off
15 - 2hs de futevôlei no Praiana
16 - 12km leve, continuando a testar a panturrilha, de Joma SuperCross
17 - fortalecimento muscular
18 - 1h de futevolei no Posto 011 Planalto + 5,5 km na esteira (e ar condicionado), de Asics Nimbus Senna
19 - 5,7km na esteira (e ar condicionado) de novo, de NB Supercomp Pacer + fortalecimento muscular
20 - 7,2km também na esteira (e ar condicionado), de Puma Deviate Nitro 2
21 - 5km igualmente na esteira (e ar condicionado), de Nike Invincible
22 e 23 - off
24 - 10km no Ibira, de Asics Nimbus Senna
25 - 5,7 km de Natal run/corrida de obstáculos na Praia Grande, de Puma Deviate Nitro Elite
26 a 29 - off
30 - 15km da não-São Silvestre, no Ibira, de Nike Invincible
31 - Off (ou melhor, trabalho duro no abastecimento do km 14/41)!!
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