187,6km em 19 treinos
5min remo
4h13 de futevolei
21min de elíptico
7 sessões de fortalecimento
01 a 03 - off (Acampamento Escoteiro)
04 - 8km, com tiros de 400m, de NB SC Pacer
05 - 5min remo + fortalecimento + 5km na esteira, de Skechers Razor Elite
06 - 8km com 5 x 1000m/200m, na esteira, de Olympikus Corre Supra + 1h20 de futevolei
07 - 4,6km levinho, de Skechers Razor Elite
08 - 5min elíptico + fortalecimento + 4,8km rodados, de Asics Nimbus Senna
09 - 15km rodado na USP, de Asics Megablast
10 - off
11 - 11km na esteira em Lins, de Olympikus Corre Supra 2
12 - 6,9km leve em 40min em Lins, de Olympikus Corre Supra 2
13 - off
14 - 11,5 kkm fartlek leve, na esteira, de Olympikus Corre Supra 2 + fortalecimento
15 - off
16 - Longuinho 16km, a 5min46, de NB SC Trainer
17 - off
18 - 10,5km rodado, de Nike Vomero 18
19 - 11min elíptico + fortalecimento
20 - 10,6km, de Olympikus Corre Supra 2 + 1h23 de futevolei
21 - 6,3km leve, de Olympikus Corre 4 + fortalecimento
22 - off
23 - 20km de longo solto, 5m35/km, de Asics Megablast
24 - off
25 - 9,7km em 1h, de Nike Vomero
26 - 5min elíptico + fortalecimento
27 - 10,3km com 8km controlado a 5m23/km, de Olympikus Corre Supra 2 + 1h30 de futevolei
28 - 6,4km rodados indo e voltando até a academia + fortalecimento
29 - off
30 - 23km de longo a 5m45/km, de Asics Megablast
31 - off
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