sexta-feira, 2 de maio de 2014

Abril 2014 - descanso e retorno rápido

Abril e os treinos continuam, mesmo após a ultra de Paris. Afinal, tem Comrades...

04/04 - rodagem em Rennes, depois de alguns dias de descanso. 08,5km em 50 minutos, com o Nike Lunarfly Trail
08/04 - rodagem no Ibira, com algumas rampinhas rápidas. 1km aquecimento e 10km de rodagem principal. 11km, calçando o Mizuno Prorunner 16 novo.
10/04 - mais rodagem no Ibira. 09km em 50 minutos, de novo com o Mizuno Prorunner.
12/04 - primeiro longo pós-prova na USP. 2h40 de rodagem ultra-leve (era pra ser só leve, mas acompanhei um amigo mais lento e que estava quebrado!) com 23km, calçando Mizuno Sayonara
13/04 - mais rodagem leve no Ibirapuera, 5,5 km com a Alessandra a um ritmo levíssimo (quase 08min/km!). Depois fiz um 3km progressivo e voltei pra casa correndo leve (mas não tão leve), totalizando 13,7km, de Skechers Go Run
14/04 - musculação
15/04 - 3km aquecendo e 10 tiros de 900m. Pace entre 4m40 e 4m00 (oitavo, puxando o último da Edith). 12km de Nike Free.
17/04 - 3km aquecendo e 9km constantes em 41m50. 12km de Mizuno Prorunner
19/04 - longo do feriadão em São Roque. 4 horas rodando 34km no sobe-e-desce de Mailasqui até Itapevi. Mizuno Sayonara
22/04 - 2km aquecendo e 4 tiros de 2km (9m37, 9m23, 9m00 e 9m30), abortando o 5. Tiro por dor nos isqueotibiais esquerdo. Total, 10km com o Mizuno Levitas
24/04 - Rodagem progressiva: 1,5k em ritmo de maratona, 5k em ritmo de meia e 2,5k em ritmo de 10k. Total, 9km (40 min alto) com o Nike Free.
26/04 - bom longo de 6h15 no tradicional trajeto casa-Ibira-USP-Paulista. 52,5km de Mizuno Sayonara.
28/04 - musculação
29/04 - 3km aquecendo e 9 tiros de 1km, intercalando ritmo de maratona (4m47/km) e meia-maratona (4m35/km). Total de 12km com o Mizuno Levitas

Total: 206,7km em 12 treinos e 2 séries de musculação


2 comentários:

Roberto Suzuki disse...

52.5km de treino é muito casca grossa!

Agora ritmo de maratona a 4:47 é pra humilhar os pangarés, né? huahua Um dia chegarei lá!

Vc virou o único representante do Corrida no Ar na Comrades depois da afinada do Sergio né? Por que não investe numa GoPro pra retomar de onde o Sergio parou?

Boa preparação!

Abs, Shigueo

Ricardo Nishizaki disse...

Ah, então... fui no Ibira, marquei um trecho que achava que tinha 1000m e fiz os tiros intercalando ritmo de 4m59 e 4m47. Depois descobri que esse trecho de 1000m tinha, na verdade, 1.040m e refiz os paces... eu tenho a Go Pro, vou levar, mas o Projeto Comrades do Corrida no Ar era dele, com patrocinadores dele e coisa e tal...