sábado, 7 de junho de 2014

Maio 2014 - Resumo do mês

209,5km rodados em 12 treinos e 2 meias-maratonas
2 fortalecimentos musculares

01/05 - treino abortado no meio. Ideia estúpida de tentar treinar no Ibirapuera no feriado. Corri 5km e desisti, senti o isqueotibial depois de duas "esquivas" de emergência para não ser atropelado por uma bike (o parque lotado é um lugar ideal para aprender a andar de bicicleta, né?) e pra não trombar com umas adoleschatas pseudo-periguetes (Nike Free)
02/05 - off
03/05 - longo de 7,5h abortado. Depois de 40 km aquele isqueotibial que eu tinha sentido começou a doer novamente. Consegui seguir até 48km (5h30), depois desencanei (Mizuno Sayonara)
04/05 - off
05/05 - fortalecimento muscular
06/05 - 2km aquecendo e 08 tiros de 1km, intercalando médio (4m45) e forte (4m25). Total de 10km, calçando o Mizuno Prorunner
07/05 - 8,5km voltando do trabalho pra casa em 55 min, com semaforos, muvuca na frente das estações de metrô etc. (Nike Free)
08/05 - 2km aquecendo e 08km intervalando (3km ritmo maratona, 3km ritmo de meia e 2 km em ritmo de 10km) - 10km no total (Skechers Go Run)
09 e 10/05 - off (sem tempo pra treinar, viagem ao RJ)
11/05 - Mizuno Half Marathon - RJ - 21,1km em 1h55 (Mizuno Musha)
12/05 - fortalecimento muscular
13/05 - 2km aquecendo e 4 tiros de 2,5km (2km a 5min/km e 500m a 4min/km). Total 12km (Mizuno Levitas)
14/05 - 8km voltando do trabalho pra casa em 50 minutos (Nike Free)
15 e 16/05 - off (dor no isqueotibial)
17/05 - Longo de 32km, com 08 biologias em sequências, 2 físicas e 2 bosques (Mizuno Musha) a 6min12/km de pace
18/05 - off
19/05 - off (reuniãozinha Comrades)
20/05 - 2km aquecendo e 2 tiros de 3km (2km a 5min/km e 1km a 4min/km) na esteira (horrível) e 2km "desaquecendo" na rua: 10km, de Mizuno Sayonara
21/05 - off forçado (trabaaalho)
22/05 - 1,8km aquecendo, 7,2km ritmado (média de 4m45/km), 1,8km soltando: 10,8km no total, de Skechers Go Run
23/05 - off
24/05 - off
25/05 - Mizuno Half Marathon - SP - 21,1km em 1h59 (Mizuno Musha)
26/05 - off
27/05 - 2km aquecendo, 7km intervalando (4min progressivos, 6min rodando). Total, 09km (Nike Free)
28 e 29/05 - indo pra África do Sul
30/05 - 5km soltinho na orla de Durban (Mizuno Musha)
31/05 - off

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